文章简介：适量活动有助摆脱强制症，适量活动有助摆脱强制症北京读者小付问：咱是初二弟子，有些追求完美，总被小事困扰。例如总感觉裤子拉链没拉好，不停审查；桌子有点脏就总想擦，学习也分了神。咱也试着强制本人不                            

适量活动有助摆脱强制症

北京读者小付问：咱是初二弟子，有些追求完美，总被小事困扰。例如总感觉裤子拉链没拉好，不停审查；桌子有点脏就总想擦，学习也分了神。咱也试着强制本人不去想、不去做，可过得更累了。咱该怎样办？

心思导师答：这一举止在心思学上称为“强制举止”，特色是来回做无必需的事宜，包括来回审查、来回擦洗、来回计数及仪式性动作等。心里的痛苦感触是举止与思维恶性重复的结果。思维上总对本人做过的事感受不踏实，须要经过举止上的来回审查来确认；对本人显露的不必需举止又感觉自责，导致思维上的压力。

实是上，这点举止其实不必定会左右咱们的生活，还不作用做该做的事宜，反却是对举止的不安和对抗会形成痛苦。试着接纳，只是分在意这点举止，可降低心里的痛苦，下降举止对心情的作用。坚持每天适量活动对改进强制症状有帮助。假如惨重作用生活，本人难以调度，可寻求学校心思辅导老师或心思征询师的不业余帮助。

教你几招轻松远离强制症

1、记录举止治疗

将成功的转嫁注意力的举止纪录下去也是很要紧的，由于你可行回溯去看何种举止关于你转嫁注意力最有帮助。当列出去的名目达到预期的成果时，可行帮助你构建信心，而且训练本人记得往日曾做些甚么。当成功经历越多的时刻，本人就可以遭到越多的勉励。只纪录你成功的经历，而不去记录不成功的经历。你必需学习扶持本人，多给本人少许勉励，这样对自信心的加强是很有帮助的。

2、正确面临现实负担

看一看，在强制的背后，有哪些事宜是令本人困扰的现实事故。例如，学习负担，同学关连等。然后问本人：“咱怎么才能更好地料理这种难题？”假如本人无谜底，也可行请教老师或许其它同学。在友人们的帮助下，布置制定少许合乎道理的学习计划，化解同学相处之中的矛盾。等这点事宜都料理好了，那末强制的症状也将来会随之减少。

3、培育本人的幽默感

假如一件事你可行嘲笑它，就再不会为它所困。强制症患者尤其须要多看些笑话来松弛本人的神经，多感触到这全球的不测和有趣，非是一切尽在你的操控中才是好事，多些欢笑，维持愉快的心情，会让你的人生愈加美满。强制症会给患者们带来必定的心思压力，会浪费时间、精力、财力等。本来，咱们应当要学会接纳少许事物，让本人尽量多的放松，不需要过分的追求完美，本来有缺陷，咱们才能不停的进步。

4、不刻意注意它

有的患者在初步治疗以后，症状会减少甚而不显露，这时，患者会想症状到底会不会再显露？一朝那么想以后，那末强制症的症状果真就会再显露，且将来会带来了新的强制思维。咱们提倡的态度是，爱来不来！来了咱还不怕你！每显露一次来回，就用上述三不战略对待它，一步步摸清它的脾气，从而掌握对待它的有用法子。经过三不的来回实践，患者就会感觉一次比一次轻松，直到习惯了，甚么怕也会不复存留！

5、不苛求本人

凡事只是分苛求本人，该怎样办就怎样办，做了今后就不需要再去想它，还不要去评价、议论它。例如，因事业做得不好受到领导批评，认真总结后就不需要再去来回多想、钻牛角尖。