越来越多人注重养生，长寿可行说是养生的终极追求。

　　那末，甚么样的能人能更长寿？不但你好奇，科学家也在探讨、总结。

　　2020年《JAMA》（美国医学会杂志）上刊登了一项探讨指明，遗传要素对过早死亡的作用并未大家想象中那末大，大约只占30%左右。比起遗传要素，社会、环境、举止和生活形式等才是作用死亡的要紧要素。此外，即便是遭到癌症遗传性的作用，大家也可行经过健康的饮食和生活作息，让它获得抑制。

　　如许看来，遗传的效用比想象中少。而长寿的秘密，也许就隐藏在平常生活中。

　　在生活中，具有这点特征的人，常常更简单长寿。

　　特征一：乐天、心态好

　　季羡林老男士说：养生养得便是一种心态。

　　好多疾病与各式不良精神要素的刺激相关，它作用机体生化代谢，使免疫功效下降。

　　《PNAS》（美国国度科学院院刊）上的一项新探讨发觉，乐天的人更有可能活得久，并实现超长生命，可达85岁或以上。此中，乐天组比不乐天组的生命长约10%。

　　对生活维持一颗好奇心。碰到难题时，及时有意识地对悲观想法喊停。同一时间，尽可能调度看待难题的方位和形式，去审视和调度本人的思维偏向，从愈加踊跃乐天的视角看待生活中产生的事宜，这便是“非负面思考”的思维形式。

　　特征二：不让本人闲下去

　　有些人离退休后，渐渐闲散懒惰起来，感觉本人辛苦了几十年，也该享享清福了。殊不知，坐享清福更简单衰老。老年人假如饱食终日，没有所事事，过于追求享受，游手好闲，体力和智力都懈怠下去，就会变得百没有聊赖，思想空虚，脑子里的失落感和衰老便会油然则生。各式莫名其妙的瑕疵也显露。退而不休，有利身心。

　　2021年10月14日，上海市民政局发表2021年上海百岁寿星榜中，108岁的王汝庄就保存有看报写文章的习惯，也会收集报纸上感觉可以的文章元素，偶尔还会操作一下电脑。

　　特征三：微胖，但不肥胖

　　咱们常说能把体重保持在稳固范畴内，更健康。但在长寿这件事上，随着年纪增大，体重微增的人仿佛更占廉价。

　　2020年美国俄亥俄州立大学一项探讨发觉，与成年后维持寻常体重的人比较，31岁时在体重寻常范畴内并渐渐增重的人死亡风险最低。

　　该探讨考查了弗雷明汉心脏探讨中心4576人及其3753名儿童的健康史，结果发觉：

　　具有健康体重指标数据（BMI）且渐渐增重，但从未达到肥胖水平的人，生命第一长。这点成年人甚而比那一些终生维持寻常体重指标数据的人活得更长。

　　自然，在成年后就曾经肥胖，但还接着增添体重的人，死亡率最高。

　　都讲大病一场人消瘦。微胖在老人在碰到疾病时，能让身体有必定的储备。微胖也意指着它们也许具有更多的肌肉。

　　特征四：手上有劲儿

　　握力是成年人健康目标之一。握力不足，显示上半身血管功效下调，血管弹性不好，简单得高血压，也反应了心脏功效下调。此外，握力不足还标记着人体的松扩力量不足，对肺不利。

　　握力没有问题老人，也声明自身的肌肉水准良好。在平常生活行动中，也更灵活。

　　不少人以为，上了年纪握力下调是势必景象。西安体育学院健康科学系教授苟波在接纳采访时解释，握力尺寸是由前臂屈肌的强盛水平打算的，中老年人源于缺乏锻炼，随着年纪增添，肌肉会体现出“用进废退”，不仅握力会下调，肌肉也会萎缩，但这点十足是可行经过科学锻炼来幸免。

　　练握力，中青年人可行经过哑铃、握力器等发展锻炼；老年人可在家就地取材，运用矿泉水瓶代替哑铃、用拧毛巾、健身球等，都可提升握力。注意用力时不需要憋气。

　　特征五：心跳得慢一丝

　　北京大学国民医院心内科主任医师刘健谈到，在医学上，咱们常把安静时60~100次/分的寻常心率称为“静息心率”。关于健康成年人来讲，静息心率越低，便是心跳越少，每次心跳心脏泵出的血液就会更多，不要经过增添心跳的次数来为全身供应血液，这讲明心脏功效更好。

　　若静息心率升高，会增添冠心病、心力衰竭患者的全因死亡风险。在2010年华夏国度心血管病中心顾东风教授发表的盛行病考查结果显现：与心率60-74次/分者比较，在男性中，心率为75~89次/分和超出90次/分的人心血管病发病风险相对较高；在女性中，心率超出90次/分的人，心血管病发病风险相对较高。

　　如何下降本人的心率？

　　发展规则性的体育运动，可行是做家务，也可行是各式活动。平常坚持3个月的活动，就可以使心率最初下调4～5次/分钟。

　　操控体重，胖子的心脏压力重，心率更快。

　　戒烟限酒，减盐饮食。

　　特征六：走路快，身体灵活

　　2019年一项发表于《梅奥诊所学报》的涉及47.5万人的走路习惯和死亡概况的探讨显现，走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15-20年。考查中，多数人年龄都超越50岁。

　　北京老年医院老年病临床与康复探讨所副所长宋岳涛2015年在健康时报刊文谈到，步行速度慢一方面反应老人的身体制统曾经受损，另一方面也表达他步行时须要耗费较多的能量，是以步速能对老人的生命起到预示的效用。

　　步行时，人体的60﹪-70﹪的肌群参与运动，对增添下肢肌肉和韧带的力量，维持关节的灵活性，推进四肢及内脏的血液重复，改进身体有氧能力，调节精神心思状况等均有良没有问题效用。

　　不必强求本人，但走路也是可行渐渐练出去的。

　　特征七：吃饭慢，有助于吸收

　　9月22日刚度过本人100岁生日的华夏科学院院士杨振宁男士就曾在采访中谈到，在众多强盛国度，大家从新认识到慢餐的好处。慢餐可行充分享受精心烹饪的食物，同一时间另有助于食物的吸收和消化。

　　河北医科大学第三医院营养科主任医师雷敏指明，吃饭速度太快的话，食物无通过充分的咀嚼就映入了胃肠道，给胃肠形成压力，长久这样的结果便是导致吸收消化功效下调，显露消瘦、胃肠不适的症状体现，甚而显露胃炎。况且，吃得太快，不知不觉就会吃好多，很简单导致热量摄入超标。

　　特征八：“三高”操控得好

　　三高操控不好，可能导致脑卒中、心梗等急症。即便老年有高血糖、高血压、高血脂等心脑血管难题，只需操控得当，长寿非是难题。

　　不论是85岁的钟南山院士，仍是100岁的杨振宁院士，都曾因心梗做过支架或心脏搭桥手术。但这其实不妨碍它们晚年活得精彩。

　　河北省国民医院老年心脏科主任郭艺芳2019年在健康时报谈到，老年人中“三高”——即高血脂（高胆固醇）、高血压、高血糖，料理进程中要依据私人详细概况、依照“严、中、松”准则治疗。

　　胆固醇操控严刻。高胆固醇血症是造成动脉粥样硬化斑块的要紧前提，而粥样斑块还是导致心脑血管疾病的最重要的根基。

　　血压操控要适宜。血压操控太严刻可能会增添不良反映事故风险。80岁之下的老年人可先把血压降到150/90毫米Hg之下，若没有不舒服的感受，可降到140/90毫米Hg之下；80岁以上老年人，降到150/90毫米Hg之下就能了，通常不需要降得太差。

　　血糖操控要宽松。通常糖尿病患者应将空腹血糖操控在7毫米ol/L之下，餐后血糖操控在10毫米ol/L之下，糖化血红蛋白操控在7%之下。老人可行适当宽松少许。