小寒时节寒气最隆，大寒以后寒气渐消。

　　寒为阴邪，易伤人体阳气。

　　而冬季还是心脑血管疾病、呼吸体系疾病、肾脏疾病的高发季节，冬季养生显得尤为要紧。

　　岳阳医院肾病内科徐艳秋主任医师显示，四季养生，应当顺应春生、夏长、秋收、冬藏的当然规则。

　　冬藏，藏的便是阳气，人体一天也有“春生（早晨）、夏长（中午）、秋收（下午）、冬藏（晚上）”的规则，晚上熬夜，不利于阳气的规复和养护，不利于养生，对健康有害。

　　养生，到底养甚么？

　　便是养护阳气。

　　阳气基本在肾，肾在四季中应冬。

　　冬季补肾是养生正道。

　　一是人在冬季食欲昌盛，进食多而消耗少，况且能较好消化，此时进补能充分发挥补益药的功效。

　　小寒时节宜保养神气，拒绝吃紧、激动、焦虑、抑郁等不良情绪；衣着上宜厚薄适度，穿柔软、保暖的衣服，利于运动；起居方面宜早卧晚起，俗话说“睡个好觉，胜过补药”；活动则要以静态活动为主，如太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等，微汗出为宜，忌大汗出。

　　要注意在阳光下活动，不行太早。

　　在吃的方面最佳能确保热能，可行吃些富含糖、脂肪、优质蛋白及维生素的食物。

　　中医以为“药食同源”，平时所食用的食物有好多实质上也是中药，例如山药、枸杞、核桃、芝麻等，平时也可多食少许炖羊肉、鸡汤、鸭肉等温肾补肾的食物。

　　中医还以为，五谷可行补肾，历代养生家一直提倡健康的饮食，须要以“五谷为充，五果为养”，也便是说人每天必需摄入必定量的主食和蔬菜水果，主食摄入不足，简单导致气血亏虚，肾气不足；五果含有丰富的维生素、没有机盐和纤维素，因可生吃，可得到更多的营养成分，可协助五谷让人体得到更周全的营养。

　　徐艳秋说，养生重在细节，详细可行牢记之下五“点”：

　　多点水，每天补水2000毫升；

　　呼点气，确保通风、新鲜；

　　出点汗，提议动静联合，微微汗出；

　　护点脚，脚暖则身安，保证下热上寒；

　　早点睡，早睡以养阳气，迟起以固阴精。