2022年6月25日，北京市卫生健康委员会官网发表健康常识：《宣医科学普及|为何骨关节炎“钟情”女性？》

　　生活中假如细心观看你会发觉，身边的大爷大妈们，腿“更歪”的大妈们多少许，到门诊看膝关节难题的“老太太”要比“老爷子”多上不少。膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性显著超出男性，而且女性骨关节炎平常从40岁最初发病，比男性早10年。为何女性更受膝关节炎的“钟情”呢？首都医科大学宣武医院骨科主任医师曹光磊来为您具体道来。

　　女性骨骼肌肉不如男性强健

　　男性的骨骼肌肉与生俱来的比女性强健，而女性相对从事力量性事业少，腿部肌肉力量较弱，导致膝关节的稳固性较差。自古，男性较多的参加到了如狩猎、战争、重体力劳动中，这点都打算了男性在骨骼肌肉上更为强盛，更为强壮，规复更快；而女性相对不擅长力量性的劳动，多从事疲劳性、劳损性的事业，肌肉力量差，肌肉韧带简单受伤且累及骨骼不易规复。

　　女性绝经后雌激素水准下调

　　人体骨骼肌肉的生长和衰退，要靠激素掌控调节，而对女性最要紧的雌激素在绝经后会骤然下调，导致钙代谢失衡，骨骼内的钙大批流失，胶原蛋白含量下调，肌肉韧带松弛，骨关节快速衰退，让得膝关节在负荷下更易磨擦损耗，而发生膝关节疼痛的症状。而男性得益于雄激素的稳固，其骨密度和胶原蛋白的退变都比女性缓慢。

　　女性特殊的生活习惯

　　在生活中，好多女性喜爱经过穿高跟鞋来增添本身气质，穿高跟鞋会使身体重心前移，对膝关节发生较大的负担，使膝部一直处于吃紧状况，久之易引起关节腔及肌肉、韧带等多要素的劳损甚而退变。

　　人一生的姿势特征对关节健康作用深重，例如女性如厕皆是蹲式，另有蹲着择菜、洗衣等平常家务劳动，蹲起的动作比男性多，全在没有形中加剧了膝关节的压力，提速了膝关节炎的流程。

　　女性骨盆后倾波及作用膝关节

　　女性源于生育须要，骨盆比男性宽大更简单后倾，后倾带来的最多见难题是腰椎弧度变小，从而简单患上腰椎间盘突出，此外常常会导致驼背，头部前移。此外膝盖骨骼、肌肉和韧带的负担加强，为了保持平衡显露膝过度伸展，膝盖的支撑力于是变弱，很简单遭到伤害。

　　庇护膝关节有妙招

　　01．增强股四头肌力量

　　股四头肌是人类大腿最要紧的肌肉群。它不仅负责咱们走路 、上下楼、蹲起等动作时的最重要的力量，还负责咱们膝关节的稳固性，尤其是髌骨和膝关节首尾向的稳固性。

　　每天做勾脚抬腿动作可行很好地锻炼股四头肌，维持膝关节弹性，推进新陈代谢，有用庇护膝关节。这点动作同样适用于增强股四头肌肌肉力量。

　　02．操控体重

　　身体的重量越大，膝关节所承担的力也就越大，磨擦损耗的速度也更快。提议体重指标数据（BMI）超越24的应减少体重。

　　计算方法是：体重指标数据BMI = 体重（千克） ÷ 身高的平方（㎡）。

　　03．调度生活习惯

　　幸免来回下蹲的动作，降低爬山或上下楼梯次数，同样也要幸免如冲击、深蹲的活动，这点活动会带给关节庞大的负担。

　　提议不需要长时间的穿高跟鞋，可行抉择在办公室备一双更为舒适的活动鞋或许平底鞋，让你的脚和腿适当放松一下。脱掉高跟鞋后做少许踮脚动作，热水泡脚，可行舒缓吃紧的肌肉。

　　04．适当补钙与维生素D

　　多吃少许含钙多的食物，如奶制品、绿叶菜、豆制品、坚果、鱼、虾贝等海鲜，同一时间适当多晒太阳，补充维生素D以推进钙质消化。

　　05．适当活动，幸免久坐

　　经常适度的活动，能让关节软骨遭到适当刺激，推进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内四处流动，起到润滑和提供营养的效用。

　　寻到符合本人的，关于膝关节相比平安的活动而且坚持下来。例如游泳、骑自驾车、快步走等，平时还不要总坐着，每隔40分钟起来运动运动，通常概况下，动总比不动好。

.appendQr_wrap{border:1px solid #E6E6E6;padding:8px;} .appendQr_normal{float:left;} .appendQr_normal img{width:74px;} .appendQr_normal_txt{float:left;font-size:20px;line-height:74px;padding-left:20px;color:#333;}

责任编辑：赵妤初