2022年8月6日，北京市卫生健康委员会官网发表健康常识：《【友谊科学普及】母乳喂养周 | 给哺乳期妈妈的饮食提议》

　　2022年 8月1日至7日是第31个全球母乳喂养专题宣传周。本次母乳喂养宣传周的专题为：“母乳喂养推进，健康教导先行”。北京友谊医院妇产科、儿科、康复科，营养科及医院“杨捷母乳喂养事业室”携手为孕妈妈和新手妈妈们带来了为期7天的线上专题讲座和线下趣味沙龙运动。

　　哺乳期是女性人生中间一种特殊的生理阶段，在此阶段妈妈们要用乳汁哺育宝宝，使其得到最好生长发育的食物，并奠定宝宝一生的健康根基。谈到母乳喂养，不得不说的便是产后的饮食，由于妈妈的饮食相当大水平上作用了乳汁的营养成分含量。

　　饮食对母乳“质”和“量”的作用

　　1、饮食品质作用泌乳量

　　在缺衣少食的年代，饮食一律是作用乳汁能否十足的要紧要素。母亲都吃不饱吃的不够营养，怎样可能有多余的能量和营养用以分泌母乳？但在物质极大丰富的现代社会，这类概况是十分少见的，是以母乳不足的妈妈们大可放心这一丝：

　　你们吃得饱吃的好，母乳不足根本上不会是由于饮食营养差导致。但有一丝仍是要重申，多吃少许蛋白质食物（肉蛋奶豆），别光喝汤，是有助于泌乳的。素食的妈妈们必定要注意这一丝。

　　2、饮食对母乳蛋白质含量没有作用

　　人乳汁中蛋白质含量稳固，根本不存留日间和昼夜浮动，还不随年龄和产次振动；增添哺乳母亲膳食蛋白质摄入可行增添乳汁量，但会相应降低人乳中蛋白质的浓度，因而24小时总蛋白量没有显著差异。

　　3、饮食对母乳脂肪含量作用庞大

　　人乳中脂肪含量振动较大，各泌乳期（初乳、过渡乳、老练乳、晚期乳）乳汁中脂肪含量差异相当大，而且脂肪酸成分受母亲营养和膳食作用显著。

　　通俗的说，你吃的脂肪少，乳汁中的脂肪就少；你吃的反式脂肪酸多，乳汁中反式脂肪酸就多；你吃含有DHA的食物或许补充剂，乳汁中的含量就增添。

　　是以，假如宝宝体重长得慢，可能是由于你吃的脂肪少导致了母乳中的脂肪少；而假如宝宝太胖要操控体重，妈妈可行适当降低饮食中的脂肪摄入。

　　哺乳期合乎道理饮食指标

　　在这种阶段，妈妈们既要分泌乳汁、哺育婴儿，还须要一步步补偿妊娠、分娩时的营养素损失并推进各器官、体系功效的规复。

　　关于孕期体重长太多的妈妈们则须要合乎道理的饮食减重。

　　比较非哺乳妇女，这种阶段的饮食咱们须要更多的关心，来确保营养和推进身体规复。

　　因而，哺乳期的合乎道理饮食要实现两个指标：

　　第一：确保乳汁十足而且富含营养；

　　第二：推进妈妈产后全角度的规复。

　　下方，咱们将区别从如何实现这两个指标发展讲解。

　　确保乳汁十足而且富含营养

　　想要确保乳汁十足而且富含营养可行经过之下几个形式完成：

　　1、吃肉蛋奶确保蛋白质类食物摄入

　　提议每天至少吃3两瘦肉或鱼虾，1个鸡蛋。

　　2、吃肝脏确保维生素A摄入

　　哺乳期维生素A介绍量比非孕期增添600ugRAE，是以饮食中必定要比平时多吃富含维生素A或胡萝卜素的食物。动物肝脏富含维生素A，在饮食中可行增添肝脏摄入。每周可行吃1-2次猪肝（共计85g）或许鸡肝（40g）。

　　3、喝牛奶确保钙摄入

　　哺乳期钙的摄入量比通常女性多200mg/天，总量达到每天1000mg。每天牛奶总量应达到500ml（其余钙经过绿色蔬菜、豆制品、虾皮等含钙丰富的食物提供）。

　　4、吃碘盐和海产物可增添乳汁中碘和DHA含量

　　乳母对碘的须要较孕前增添1倍，达到240ug/d。哺乳期应注意适当增添海鱼、贝类、海带、紫菜等海产物的摄入，并采用碘盐烹调食物。

　　5、均衡饮食确保其它营养素摄入十足

　　除以上几点要害饮食重点之外，乳母的膳食还应当由多样化的食物构成，不行太单调，粗杂粮主食、瘦肉、鱼虾、蛋奶、豆制品、坚果、蔬菜水果都应当搭配在每天的饮食中间，来确保摄入其它营养素的摄入十足。

　　推进妈妈产后全角度的规复

　　我们国家的探讨结果表达：在产后18-24个月，33.8%的女性仍比孕前体重多10斤。这便是所谓的产后体重滞留。产后体重滞留是女性近期（0~3年）和远期（7~2年）产生过重和肥胖的潜在危险要素，况且还与糖尿病、心脏病及高血压等慢性病的风险增添相关。而产后 1 年内是体重规复的要害时代，是以这段时间应当科学有用地抉择产后饮食形式，匹配合乎道理的生活形式来推进体重的规复。

　　想要提升代谢，达到体重规复的指标，宝妈们应当怎样吃？

　　1、降低添加糖的摄入

　　在食品制造和制备进程中被添加到食品中的糖及糖浆被称为添加糖，包括白砂糖、绵白糖、红糖、玉米糖浆等。含有添加糖的食物最重要的是饮料、果汁、甜点和糖果。这点添加糖的大批摄入增添肥胖、糖尿病的风险，不利于产后代谢和体重的规复。关于孕期有糖尿病的产后妈妈要尤其注意，尽量不需要去吃含有添加糖的食品。

　　2、操控脂肪摄入

　　下降饮食中的总脂肪有助于操控体重和下降血脂水准。

　　是以，不需要喝油腻的各式汤来“大补”，少吃些脂肪含量高的五花肉、烤鸭、牛腩。做饭时也要操控烹调油的运用，例如红烧茄子、糖醋里脊、炸鸡排等这样的菜就不需要做了。

　　3、主食定量并添加粗粮、杂豆

　　主食是咱们每天须要能量的最重要的来自，假如产后无很大的活动量，另有减重的要求。就必定要操控主食的摄入量，每顿饭吃本人的一种拳头尺寸米饭就相当了，为了防止吃得少饿的快，可行添加富含膳食纤维的粗粮杂豆。

　　4、多吃低脂肪肉类

　　多吃低脂肪的肉类，如瘦肉、鱼虾、去皮鸡鸭，是有助于改进糖脂代谢、操控体重的。

　　5、多吃蔬菜，水果定量

　　新鲜蔬菜能量低，富含维生素、矿物质、膳食纤维（纤维素、半纤维素、果胶等）和植物化学物（多酚类、萜类），能刺激胃肠蠕动和吸收液的分泌，推进食欲帮助吸收，有益于操控血糖和改进血脂。

　　水果也富含维生素C、钾、镁、膳食纤维和黄酮类、香豆素及D-柠檬烯等植物化学物，但蔬菜水果不行相互替代。而且由于水果含糖量较高，吃太多简单形成能量摄入高，不利于代谢、体重规复。

　　介绍每天400g之下的水果，而且应当放到两餐之中（果汁不行代替鲜果）

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责任编辑：赵妤初