2022年8月26日，北京市卫生健康委员会官网发表健康常识：《【世纪科学普及】您晓得呼吸功效锻炼吗？》

　　呼吸功效锻炼是预防和护理慢性阻塞性肺疾病的要紧举措，发展呼吸功效锻炼可行渐渐将浅而快的呼吸改变为深而慢的有用呼吸，并可帮助您有用增强膈肌活动，提升通气量，降低耗氧量，改进呼吸功效，减少呼吸难题，增添运动耐力。

　　下方容易为您推荐腹式呼吸和缩唇呼吸的锻炼方法。

　　腹式呼吸训练

　　取立位（体弱者可取半卧位或坐位），左、右手区别放到腹部和胸前。全身肌肉放松，静息呼吸。

　　吸气时用鼻吸入，第一大限制地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部维持不动；呼气时用口呼出，腹部当然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部维持不动。慢呼深吸，增添肺泡通气量。

　　每分钟呼吸7-8次，如许来回训练，每一次10-20分钟，每天2次。熟练后一步步增添次数和时间，使之成为不自觉的呼吸习惯。

　　缩唇呼吸训练

　　用鼻吸气口呼气。呼气时口唇缩拢，似吹口哨状，持续缓慢呼气，同一时间收缩腹部。吸与呼时间比为1：2或1：3。

　　缩唇的水平与呼气流量由病人自行抉择调度，以距口唇15-20cm处同水准的蜡烛火焰随气流倾斜又不致熄灭为宜。

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责任编辑：赵妤初