2022年9月17日，北京市卫生健康委员会官网发表健康常识：《【世纪科学普及】秋季养生很要紧 食练按摩除懊恼》

　　夏日暑气终归散去，咱们迎接了最舒适的秋季，关于秋天，咱们最深切的感官多数是“秋高气爽”，却常常疏忽了极为要紧的秋季养生，秋季的养生常常在不易察觉的细节上有着不小的作用，今日就给您容易讲讲几个注意重点。

　　秋季是一种阳消阴长的时节，阳气渐渐内收，伏于体内对抗日益增添的寒气，阴气渐生，渐渐外移，但这种季节湿气退去，气爽带来的是“燥”，极易伤阴，是以秋季养生最要害在于养阴防燥，顺应季节养阴，起首做到早睡早起，让阴气生发愈加当然。其次，燥邪伤肺，秋季最须要庇护的便是作为“娇脏”的肺，要及时添加衣物，幸免寒气伤肺，另外可行适当进食少许相似于桔子、猕猴桃、梨、白萝卜等收敛肺气的食物的同一时间，搭配蜂蜜、糯米、枇杷等润肺食物，让肺气在这种“高危季节”既获得庇护，又获得滋养。年老体衰者更要注意防止燥邪伤津，是以在饮食上注意益胃生津，在血糖相比安稳的前提下可行考量进食百合莲子粥、黑芝麻粥等，少食辛辣油腻之品。

　　秋季是一种气温舒适，相比符合锻炼，尤其是户外锻炼的季节，可是必定要注意锻炼强度要适量，假如锻炼过度，大汗淋漓，腠理既开，很简单让新生的寒气侵袭入体，从而生病，依据本人的体能和体质制订符合本人的锻炼计划，关于中老年人，快走、慢跑、太极拳等是十分符合的活动，活动前注意做足热身，让关节和心肺有个缓冲，起到庇护效用。好多年青人喜爱大强度训练大批进食，必定要适度，认真做好训练规划，强度过大的训练可能让你的心肺处于疲劳状况，被秋气所伤，而湿气随着夏季完毕渐渐褪去，你的脾胃会处在一种看似活泼的状况，本来消耗低于夏季，过度进食会伤害脾胃，这种时节是最符合保养脾胃以待冬日的，当你在身体状况寻常的概况下显露显著的“秋乏”，就须要审视你的饮食和锻炼了。

　　自咱按摩保健：咱们自咱保健的时刻必定不需要走进一种错误认识区域，干脆去调理肺，由于这种季节肺的健康取决因而否有充足的津液来润泽，是以咱们应当以益胃生津的准则来发展调理：先用掌根或手指轻轻点揉中脘下脘各50次，感受有轻微松通之感后，掌根掩盖于气海上，轻轻颤动200下左右，以局部有发热感为宜，接下来双手按揉双侧天枢穴50次，肠胃既通，肺气自安，轻轻用掌心旋转擦璇玑、华盖各100下，局部发热为宜，以上动作每天迟早各一次。另外，假如有各式显著症状，还请及时来医院就诊哦。

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责任编辑：赵妤初