应对腿抽筋的方法

　　1、抬抬脚、扳扳腿。孕妈妈一朝产生腿抽筋，可行用脚跟着地站不久，或平躺时用脚跟抵住墙壁，还可行在本人承担范畴内用力按摩抽筋部位，接下来尽量伸直腿，将脚趾往头的方向伸，都可行缓和抽筋不适。

　　2、多活动。孕妈妈白天可行适当多活动，如散散步、做做瑜伽等，可行推进血液重复。同一时间，幸免站太久或走太多路，减少腿部的压力。假如是伏案的职场孕妈妈，可行将双脚抬高，每事业1小时适当运动5分钟，这点全能有用缓和腿抽筋。

　　3、经常泡泡脚。孕妈妈可行每天睡前用40℃的温水泡泡脚（也可行用姜水），以10分钟为宜，能起到舒筋活血、缓和痉挛的效用。泡脚后，准爸爸可行帮助孕妈妈按摩一下腿部，不但能缓和腿抽筋，还能缓和孕期疲劳。

　　4、朝左睡。孕妈妈尽量采用左侧睡姿，可行改进腿部血液重复，降低腿抽筋的产生。另外，孕妈妈在床上伸懒腰时，幸免两腿伸得过直，也可行幸免腿抽筋。

　　下肢静脉曲张

　　甚么是静脉曲张

　　孕妈妈怀孕后，很简单显露下肢和外阴部静脉曲张。静脉曲张常常会随着妊娠月份的增添而渐渐加剧，越是到了怀孕晚期，静脉曲张会越厉害。况且经产妇会比初产妇愈加惨重。这最重要的是由于在怀孕后，子宫和卵巢的血容量增添，以致下肢静脉回升遭到作用。增大的子宫压迫盆腔内静脉，障碍下肢静脉的血液回升，使静脉曲张更为惨重。

　　缓和和预防静脉曲张的方法

　　1、不需要提重物：重物会加剧身体对下肢的负担，不利于静脉曲张的缓和。

　　2、不需要长时间站或坐：孕妈妈不行长时间站或坐，还不能总是躺着。在孕中晚期，要减少事业量而且幸免长久一种姿势站立或仰卧。

　　3、采纳左侧卧位：休息或许睡觉时，孕妈妈采纳左侧卧位更有益于下肢静脉的血液重复。此外，睡觉时可用毛巾或被子垫在脚下方，这样可行方便血液回升。

　　4、每天坚持锻炼：孕妈妈最佳每天坚持锻炼，如散步等，这样有益于全身血液的重复，能有用地预防静脉曲张。

　　5、操控体重：假如体重超标，会增添身体的压力，使静脉曲张愈加惨重。孕妈妈应将体重操控在寻常范畴之内，必需时可征询医生。

　　来自：化学产业出版社受权选载自《马良坤产科门诊》

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责任编辑：赵妤初