2022年9月20日，北京市卫生健康委员会官网发表健康常识：《宣医科学普及|能记得昨日的梦便是睡得好？那可未必》

　　你昨晚做的梦，此刻还记得吗？

　　梦，关于好多人来讲，皆是一个缥缈的存留，似有若没有，看得见摸不到，好像有那末回事儿，可是要细说又不知从何提起。然则就有些骨骼清奇的人，不但能够清楚地记着本人做的梦，还能像讲故事一样给别人复述。对此，有些人以为这是大脑该休息的时刻还在坚持加班，是以隶属睡眠品质不没有问题概况；另有些人则以为，能够明白地记着本人的梦，都应当归功于超群的回想力，是脑子没有问题体现。

　　那末，哪种说法是对的呢？

　　是否记得梦境 取决于在哪个阶段醒来

　　实质上，人只需睡觉就会做梦。人的睡眠分为非迅速眼动睡眠（NREM睡眠）和迅速眼动睡眠（REM睡眠）。咱们每天晚上的睡眠，皆是从 NREM 睡眠到 REM 睡眠再到NREM睡眠的进程，通常来讲每晚都要通过 4 - 5 个这样的重复，而生动的梦境皆是在 REM 睡眠中产生的。有些人早晨醒来的时刻，正在是从 REM 睡眠中醒来，这部分人就会把梦境记得特别明白。然则，多数人皆是在 NREM 睡眠时醒来，这部分人就会感觉十足不记得本人做梦了。

　　是以说，其实不能由于总是记得梦境就以为本人睡得不好，假如一整晚都睡得很香，早晨醒来的时刻还明白记得本人做了甚么梦，反而讲明你的睡眠品质很好。

　　好多失眠的患者，也会感觉一整晚全在做梦，这是怎样回事呢？有好多探讨表达，失眠患者一晚上简单觉醒屡次，况且常常简单在 REM 睡眠时觉醒，因而，这部分患者会感觉本人一整晚全在做梦。失眠患者常常会过度关心少许不没有问题事宜，梦里也是少许对于这点不没有问题事宜的梦境，因而这点患者就会感觉本人总做少许不没有问题梦，将“多梦”和睡眠品质不好划上了等号。

　　咱们只能记得最终一种梦 新老回想的重合造就“延续梦”

　　在 REM 睡眠中，咱们对白天所经验的事故和相干的情绪发展料理。这种进程是巩固和加工回想的进程，也是情绪加工的进程。在这种进程中，会造成好多不同的思维，在不同一时间间被叫醒的你，很有可能会回忆起不同的梦境。然则正是由于你只记着了苏醒时当下的梦，就以为本人只做了一种梦。也便是说，咱们不过记着了这一段睡眠中的最终一种梦，前面的梦境被掩藏了罢了。

　　在 REM 睡眠中，咱们会把新的事故加入到从前旧的回想中间，造成新的回想，是以，理论上讲这点“梦境”非是十足隔开和独立的。切实有部分人经常从 REM 睡眠醒来，它们可行回忆起本人做过的梦，况且造成“延续剧”，便是这种道理。

　　总能在清楚梦境中醒来的人 回想能力更好少许

　　REM 睡眠中做的梦常常皆是十分生动的，在 REM 睡眠中醒来的人能清楚地回忆起梦里的内容，甚而每个细节都历历在目。这类对梦境的回忆其实不是由回想力达成的，但晚上的 REM 睡眠时间长，切实可行讲明当天记着的东西可能比别人的多。这是由于，REM 睡眠的此外一种要紧的功效是回想巩固，REM 睡眠时间的长短与回想巩固相关。

　　有人做过一种实验，实验中全部人都学习同样的内容，而 REM 睡眠时间长的人，第二天能够记着的内容就比 REM 睡眠短的人多。从这种方位讲，也切实可行了解为，做梦多且能够清楚记着梦境的人，回想力相对要更好一丝。

　　日有所思夜有所梦 放下纠结才能睡得香

　　有些人经常会梦到白天遇见的事宜，甚而在梦里豁然开朗，得出解决法子，因而有些人会以为这是“神的旨意”。

　　“日有所思，夜有所梦”，咱们的大脑在睡眠中其实不会十足彻底休息，尤其是在 REM 睡眠中，大脑依旧在忙碌地为咱们料理消息，巩固回想。梦里梦到的内容，包括那一些“神的旨意”，皆是你本人大脑想出的谜底。白天对哪些事儿思考的越多，梦里梦见这点事宜的几率也就越大。有些时刻，在睡觉此前不由自助料到的事儿，也很可能在梦里显露。

　　然则，假如你正由于少许事而纠结和困扰，在入睡前还在苦苦思索，这就会作用你的睡眠品质了。咱们的睡眠是须要大脑安静下去才能睡得更香，假如在入睡前思考少许作用情绪的事宜，或许看少许情节剧烈的书或电影，就会作用入睡的速度，作用睡眠的品质。因而，假如你想具有一种没有问题睡眠，在上床睡觉此前必定要做好准备，临时把那一些困扰和纠结放下。假如切实操控不住大脑的走势，无妨尝试做做放松训练，把注意力聚集在感触本人的呼吸节律上，这样就可以暂停那一些没用的胡思乱想，睡一种舒舒服服的好觉了。

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责任编辑：赵妤初