2022年9月26日，北京市卫生健康委员会官网发表健康常识：《【朝阳科学普及】骨质疏松小科学普及》

　　生活中咱们经常会见到少许老年人弯腰驼背、走路越来越不固，时常感受骨头疼，随着年龄的增添，骨折的概率也大大增添，老年人常在轻轻滑倒，就可能导致骨折，而形成这一切的罪魁祸首便是——中老年骨质疏松。

　　甚么是骨质疏松？

　　骨质疏松症是一个全身代谢性骨病，以骨量降低、骨微观构造退化为特征，从而导致骨强度下调，骨脆性增添和骨折危险度升高。

　　哪些人群易患骨质疏松症？

　　年龄超越50岁的女性、母系亲属有骨质疏松髋部骨折病史、低体重、长久卧床、酗酒、吸烟、活动缺乏、钙的摄入量降低、过量饮用碳酸饮料、过早绝经、患有糖尿病等疾病、长久运用作用骨代谢的药物等人群是骨质疏松的易感人群。

　　骨质疏松症的最重要的症状是甚么？

　　1．疼痛：是骨质疏松症最多见、最最重要的的症状，平常体现为腰背酸痛、关节疼痛，疼痛也会沿着脊柱向外扩。

　　2．身高短缩、驼背：源于骨质疏松形成椎体形状改变而引起，是临床上的要紧体征之一。椎体紧缩性骨折还会导致胸廓畸形，腹部受压，作用心肺功效等。

　　3．骨折：骨质疏松症最惨重的后果是骨折。常见部位包括髋部、胸腰椎、尺桡骨远端、肱骨近端等。源于跌倒而显露髋部骨折的骨质疏松患者，长久卧床会带来各式并发症，例如肺部感染、褥疮、血栓等，大大增添病死率。

　　如何防治骨质疏松？

　　1．从饮食上来讲要均衡饮食。骨骼保持寻常生长发育须要平衡的饮食，饮食构造注重荤素搭配，同一时间要增强优质蛋白和维生素的摄入。钙和维生素D尤为要紧。成年人每日钙的介绍剂量为800mg，50岁及以上人群每日钙介绍摄入量为1000~1200mg。尽可能经过饮食摄入十足的钙，此中牛奶、奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类、豆制品、蛋类、核桃、花生、坚果等钙含量较高。食物摄入不足者可行经过钙片补充。人体维生素D的获取，最重要的非是从食物中摄入的，补充维生素D预防骨质疏松，最简便实惠的法子便是晒太阳。通常来讲，每天接纳30-60分钟的日照关于维生素D的摄取十分要紧。

　　2．适当活动。活动是骨重建的打算性要素，负荷活动可增添骨量，预防骨丢失。活动应依据私人活动能力抉择，符合中老年人活动包括散步、广场舞、游泳、打太极拳等，每周至少三到四次，每一次30分钟。活动以用力不宜过大，不宜过快为准则。适当活动能增添肌肉的灵活性、协调性和平衡感，保持肌肉力量，肌肉力量的增添关于骨骼强健至关要紧。

　　3．养成健康的生活形式。吸烟、酗酒、高盐饮食、过量咖啡、运动过少或过度活动等均是骨质疏松症的危险要素，要尽量幸免。另外，一部分中老年人，轻微的外伤就可能产生骨折，生活中需预防跌倒、坠床与不测损害。

　　最终，假如曾经显露骨质疏松，则须要尽早、长久以及概括性治疗，相干药物应在医生指导下合乎道理利用。

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责任编辑：赵妤初