2022年10月20日，北京市卫生健康委员会官网发表健康常识：《【儿研所儿医说】推进儿童骨骼健康，抓住两大法宝》

　　门诊中，经常有家长问咱相似的难题：“医生，咱的儿子最近总是腿疼，是非是应当给他补钙啊？有甚么法子能让他的骨骼更坚实？”

　　咱平常会这样回答：“推进儿童骨骼健康的两大法宝，便是营养和活动。”儿童的生长发育是一种长久的进程，须要家长的密切匹配，抓好营养和活动，提升儿童的健康素养，才能真实强壮一代人。

　　营养+活动，相辅相成

　　孩童期生长发育快速，代谢昌盛，骨骼生长的同一时间也在发展骨量累积，终归在骨质生长久得到的第一大骨矿物质含量即“峰值骨量”。成人骨量的40%~60%在青少年时代累积达成，到18岁时达到“峰值骨量”的90%。

　　“峰值骨量”越高，将来中老年期产生骨质疏松乃至骨折的风险就越低。在这种进程中，钙、维生素D、蛋白质、脂肪等营养素均发挥着踊跃的效用。因而，孩童的膳食中须要增添牛奶、豆类等富含钙的食物。维生素D在食物中含量很少，最重要的经过紫外线照射皮肤合成，因而十足的户外活动也是非常必需的。活动锻炼不但能提升孩童的骨密度和骨强度，不同的活动形式对骨骼生长发育的益处也各不同。经常参与跳绳、慢跑、游泳等活动，可推进生长激素分泌，对孩童长高有益。

　　做好健康膳食规划

　　近年来，我们国家孩童的营养健康情况显著改进，但仍面对营养不足与过剩并存、营养相干疾病多发、营养健康生活形式尚未普遍等难题。因而，父母为儿童提供营养丰富的食物，合乎道理喂养，培育儿童良没有问题饮食习惯，对孩童健康成长非常要紧。

　　有家长问咱：“医生，咱家儿童3岁了，不爱吃饭。每天喝800~900毫升的奶，水果只吃一丝香蕉。体重半年没增添，还很简单便秘……”从家长的描画中，咱们可行瞧出儿童的食欲其实不差，难题出在食物不够多样，营养不够均衡。

　　孩童每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。主食中还可行适量加入少许全谷物代替精米精面，如糙米、小米、薏米等。特别是便秘的儿童，多吃全谷物可增添膳食纤维的摄入，帮助推进排便。蛋白质的补充最重要的来源动物性蛋白和植物性蛋白，动物性食物包括鱼、禽、蛋、瘦肉，植物性蛋白最重要的来自于豆类。蔬菜水果可行提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。家长可行对餐食发展搭配，做到餐餐有蔬菜，深色占一半，天天吃水果，五颜六色巧搭配。

　　合乎道理的膳食营养和喂养形式是保证孩童得到健康、进行认知功效的有用伎俩，还能对下降发育举止相干疾病的产生起到要害效用，是以家长尤其要注意，在儿童成长的各个阶段做好健康膳食规划。

　　最难的难题是坚持

　　合乎道理的营养还能为活动“助力”，提升孩童的活动量，提高其活动体现。活动能加强人体消化营养的能力，推进新陈代谢，为大脑和身体提供十足的能量。坚持发展体育锻炼，还能降低孩童肥胖症的风险以及因此带来的并发症，加强孩童的自尊心、自信心和社交能力。在活动中儿童的情绪获得解放，结交到好友人，在消除沮丧、抑郁等不良的心思情况方面起到踊跃的效用。是以，孩童期的膳食种类和数量应同一时间满足生长发育和体育活动的营养要求。

　　在孩童造成健康素养的进程中，最难的难题在于坚持。源于孩童还处于认知造成期，缺乏独立举止的能力，孩童对家族的依赖度很高，因而父母的态度是踊跃仍是消极，对孩童作用相当大。在这方面，咱们不需要说教，还不要命令儿童，却是要拉动儿童参加此中。

　　可行先帮儿童树立一种准确的指标。这种指标可行是短期的，也可行是长久的，把它写下去方便随时察看。比如，你今日能否吃了充足的蔬菜？你能否曾经坚持跳绳3个月？另外，经过少许方法加强儿童实现吃动平衡的内在能源，包括让儿童从抉择健康食物中获得满足，从集团活动中获得乐趣。父母从旁踊跃勉励，并缔造要求发展循环和强化，帮助儿童养成习惯。

　　孩童是祖国的未来，提升孩童健康素养非是一蹴而就的事。从理解膳食营养和科学活动相干常识出发，让更多的儿童在孩童青少年时代树立正确的健康观念，养成良没有问题举止习惯，它们将终生受益。

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责任编辑：赵妤初