信任大伙曾经注意到了，程序员的多数时间都花在电脑桌前编程，这会损伤程序员的健康。本来不要多么繁杂的养生，你只要每天做少许小小的改变，就能摆脱病痛、维持健康。

程序员如何留下健康？电脑族健康指南

切换姿势

尽管站立桌、不便宜的座椅和少许鉴于人体工程学的玩意的确很酷，哪怕LINUS（linux创始人）全在踏步机前事业，而实是上你其实不须要这点。

要害是要切换姿势，假如你维持一种姿势数个小时不运动，你的脖子在数天后疼痛是势必的。每15分钟站起、坐下、跳、蹲下、运动一下手脚、放松一下眼睛；每小时切换一下姿势；每天走一走，爬少许楼梯，确保你的健康会获得相当大的改进，关节的僵硬和肌肉的疼痛都会获得缓和。

咱私人具有一种电动站立式办公桌，每个小时咱都切换一下姿势。况且咱运转一种程序来提示咱每15分钟做一种小休息，每个小时做时间较旧的休息。关于苹果X操作体系而言，有一个Timeout利用十分好，在Windows上，咱通常采纳Big Stretch Reminder。

锻炼身体

锻炼是改进健康最佳的方法之一，可是必需用正确的方法锻炼。起首要保证不需要在没有用的事宜上浪费时间。

不需要跑步

跑步被广大当作一个锻炼形式，本来其实不适用于全部人。在打算经过跑步来锻炼从前，你须要确认两件事宜：

1、你的身体状况足以满足跑步锻炼所需，一种严酷的实是是多数程序员达不到跑步锻炼所需的身体要求。（译者注：对胖程序猿来讲，跑步极有可能会损害膝关节）

2、跑步锻炼须要掌握正确的跑步姿势和跑步方法。

咱以前常跟随在街道跑步的大家，紧跟它们的步伐和僵硬的背部（译者注：作者可能指一部分跑步的人姿势不对，背部僵硬），不正确的跑步姿势极有可能损害背部和膝部。假如你想跑步锻炼，请先保证体重不需要过大，学习正确的姿势和方法，以慢速跑和短距离跑最初练习。全部超越5千米的跑步练习皆是过度的，最佳是不需要以跑步来锻炼（译者注：对长久缺乏锻炼的程序员而言？）

不需要骑自驾车

你全在电脑前坐了一天了，锻炼的时刻又坐在自驾车上，哈哈。多么有才的抉择啊，男士！假如你真的喜爱骑自驾车，那末去骑吧，但不需要希望能从中获得甚么。

不需要到健身房健身

高强度的健身形式适用于有意维持健美外形或有意取得某种特定指标的职业人员。平常，高强度训练不符合程序员们。

咱们都有本人的职业指标和符合本人的使命，是以就不需要玩健身了嘛。

无成果，太多疼痛和受伤。健康的程序员不要高强度健身。

应当步行健身

步行比跑步和其它的形式更好。步行容易、平安况且有用。咱每天步行5-10千米，这种习惯给咱的健康带来相当大的改进。请买双薄鞋底的好鞋子（用心看好，不需要买仿制经典篮球鞋）最初步行锻炼吧！

假如感觉太单调，跑步时可听电子书或许播客。边学习边锻炼，多么充实！

更强壮更灵活

你最初步行锻炼了？很好。让咱们映入下一级。起首学会正确的腹式呼吸。这可能须要花几天甚而几个星期的时间来养成这种锻炼时的呼吸习惯，这种技巧十分必需，可有用缓和颈部和上背部的疼痛。

程序员们花了太多时间坐在电脑前，可能都忘记怎样活动了。提议从头最初，但不要全部格外的器材，你只要要在视频网络上搜索活动操视频，接下来跟着一同活动即可。

当你的搬动变得当然安稳，当你走路柔软得像老虎，当你采纳腹式呼吸，你的身材正好变得高雅，而多数疼痛都将离你而去。咱提议之下容易的协助练习：

俯卧撑、下蹲、引体向上和桥式活动。使全部事宜简单化而非是繁杂化。设定小的指标，百分之百关心在动作技艺上。假如你有兴趣，请阅读《The Naked Warrior by Pavel Tsatsouline（裸体战士）》这本书有好多智慧技艺能帮助你进步。

睡眠

最终，咱必需指明的是优质睡眠。大伙晓得，但却实践的少。使你本人在一种结实的床垫上度过一整晚。不需要在晚上还盯着电脑或许电话和平板，至少确保睡前一小时不运用这点电子产物。10点上床，6点半起床，你便是个快乐程序员！

结论：

你曾经晓得了，得到健康很简单。只要维持之下习惯：

切换姿势

经常休息

不做蠢事，例如高强度器材健身

更多的步行

正确呼吸

训练灵活性和力量

更多的睡眠

只需坚持几个月，你就会见到获利。

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