文章简介：如何有用治理焦虑情绪，焦虑症的典范体现1、过分地寻觅着危险的蛛丝马迹过度焦虑的人，对未来持一个悲观的态度。为了声明本人悲观态度的正确性，他会在平常生活的蛛丝马迹中找相干证据。少许在                            

焦虑症的典范体现

1、过分地寻觅着危险的蛛丝马迹

过度焦虑的人，对未来持一个悲观的态度。为了声明本人悲观态度的正确性，他会在平常生活的蛛丝马迹中找相干证据。少许在他人看来没有关紧要的东西，他却以为这便是危险的信号。例如，当他感觉别人有敌意时，他就会关心别人的一言一行，别人打个喷嚏，他会感觉这人是故意在他眼前打喷嚏，是对他的一个不尊重。从心思学上讲，这叫抉择性注意。有益于声明他看法的东西都被他注意到了，不利于声明他看法的东西就被他疏忽了。

2、将蛛丝马迹进一步地灾难化、扩大化

过度焦虑的人一朝发觉了危险的蛛丝马迹，就会自动地把这蛛丝马迹灾难化、扩大化。例如有洁癖的人，平常不会用手去握公共扶手的（如地铁、公交的扶手），一朝不当心遇到了，他就会立刻不安，仿佛病菌马上就感染到他了，就侵入到他身体里了。

3、规避或许逃跑

这是第三种形式的此外战略。当焦虑的人感觉本人没有办法操控形势时，就会采用预防举措：事先规避、远离，甚而逃跑。例如恐惧症者皆是规避的体现特征。

4、试图操控形势

为了幸免灾难化、扩大化，过度焦虑的人就会想尽法子操控形势的蔓延。如前面洁癖的人，遇到公共扶手后，就会立刻去洗手，甚而来回地洗。以为别人有敌意的人，一朝发觉有苗头，他会首先进击别人，先下手为强，以幸免对方接着进击本人，同一时间防止其它人效仿。

如何有用治理焦虑情绪

1、审查你的呼吸

当咱与来访者讨论焦虑话题时，咱常问来访者的第一种难题是:“你能很好地注意到你的呼吸吗？”许多数人会疑虑地看咱，由于它们通常并未注意到呼吸。你也可能是这样。此刻你觉察到你的呼吸了吗？咱们中的许多数人常常不太注意咱们的呼吸。可是，构建与呼吸的接连是治理和降低焦虑的最佳方法之一。

许多数成年人的呼吸其实不好。这听起来可能很傻，但这是实是。咱们呼吸的量可行保持寿命，但每一次吸气和呼气无得到第一大值。当咱们焦虑时，咱们的呼吸变得更浅。不论是关于患有急性焦虑症的人，仍是关于料理平常生活中典范的吃紧或负担的人，深度和有意识的呼吸可行相当大水平上舒缓焦虑，并使本人获得放松。一朝你来到当下，就像咱前面讲的，然后便是接连你的呼吸。在你的身体中寻到你最能感触到呼吸的位置。它可能是鼻孔，胸部，或腹部。与呼吸接连后，有觉察地呼气和吸气，体验呼吸在你体内的流动。努力尝试做深度腹式呼吸，就像婴儿一样。

当你吸气时，让你的腹部隆起。当空气在你体内流动时，感触你的胸腔张开，肩膀微微抬起。吸气最终屏住片刻，接下来渐渐地，有觉察地呼气，感触你的身体放松，腹部缓缓回来，直到这一次气息终止。咱确保，仅仅三次这样的有意识的呼吸就会让你感受更平静，更放松，比你最初时焦虑减少。深呼吸会使更多的氧气映入你的大脑，刺激你负责放松的神经体系，并使你的身体平静下去。

另外，当你注意你的呼吸时，你将注意力从充斥着负担和焦虑的思想洪流中转嫁出去。你的呼吸是最有用的缓和焦虑的用具之一。假如你常用它，它的帮助会十分明显。因而，定期练习有意识的呼吸。咱总是提议咱的来访者，在它们的电话上设计提示，在一天中的不同一时间间提示它们慢下去，发展几次深呼吸，与呼吸接连。经常这样练习会下降你的激惹感性度，每当你焦虑时也可行马上用上。

2、回到当下

治理焦虑的第一步是明白地晓得甚么导致了焦虑。这意指理解你在现实中碰到的事宜，以及它在你心里激发的感触。咱的一种来访者经常对咱提起她的boss——一种永远处于高压下的小公司主——以及他对她的作用。很长一段时间，8小时事业的多数时间处于焦虑状况，下班回家后筋疲力尽。可是直到最初接纳心思征询，她才能够确定在一天中到底是甚么事宜让她处于焦虑的状况。而一朝她意识到她和boss的互动是她焦虑的源泉，她就能最初改变她的状况。意识到难题是治理焦虑的第一步。你越理解你的平常经验，以及他们对你的作用，你就越简单降低你的焦虑。

这边，做一种正念练习是有帮助的。正念练习可行让你尽可能活在当下，看明白产生了甚么。当你对产生了甚么维持觉察，你就能准备好有用地料理它。正念练习还会帮助你觉察到焦虑的感受，让你认识到焦虑是怎么效用于你身体的。当你熟悉了焦虑的征兆--尤其是开始的症状--你就可以越来越好地阻止它变得惨重。活在当下，对你的经验了了分明，将来会使你能够平静地逐步应对触发你焦虑的难题。

3、渐渐回应

当你焦虑时，会显露一个错误的紧迫感，促使你匆忙做出反映，而这本来是无必需的。在焦虑的状况下，你的思维比通常要快，是以很简单变得冲动，感觉须要立即采用行动。但概况却非如许。假如你花时间想想明白，你就更有能力有用地应对。当你焦虑时，你本质上更像个残疾人;你的情绪激动，不容易清楚而理性地思考。当某事触发你的焦虑时，渐渐地、有意地放缓反映进程。细心地、批判地思考如何了解正好产生的事宜，接下来有意识地行动。跟着上面提到的三个提议去做将来会有助于你聚集注意力，让你对你的反映做出反思。

这周咱的一种来访者叮嘱咱，当她焦虑的时刻，试着慢下去，给她的生活中带来了庞大的改变。她说，“当咱注意到焦虑征兆显露时，咱最初注意咱的呼吸，以及咱对正好产生的事宜的想法。这样让咱慢下去，不会像从前那样发疯，感受失控。它让咱感觉咱有了能够清醒思考的力量，不在焦虑和激动的概况下做让咱感觉懊悔的事宜。”

4、审查你的想法

平常一天里，你可能会碰到好多人，好多事或情景，这点都可能激发你的焦虑。但焦虑本来是个里面的事。咱的意思是，咱们对这点人，事故和概况的思考形式打算了咱们能否焦虑。心思学家发觉了一系列的认知扭曲——又称非理性的思维形式。这点认知扭曲触发并加重负担和焦虑。当你熟悉这点认知扭曲和其它不合乎道理的思维形式时，你就可以把握本人，并改变你的想法，从而使你的焦虑最小化或中止。