文章简介：睡前养生 睡前四个好习惯让你年青二十岁，每天睡觉是咱们身体排毒修缮的时代，假如咱们不行有利好这种时间可能你的身体将来会不堪重负，那末将来会十分的惨重的，那末关于睡前健康常识咱们都晓得多少呢？下方就跟小编一同来理解                            

每天睡觉是咱们身体排毒修缮的时代，假如咱们不行有利好这种时间可能你的身体将来会不堪重负，那末将来会十分的惨重的，那末关于睡前健康常识咱们都晓得多少呢？下方就跟小编一同来理解一下睡前养生吧！

睡觉的好处有好多，可是本来咱们疏忽掉了一种事宜，睡觉此前的一段时间咱们可能无应用好，本来这种时间段也是养生的最好时机，假如咱们能应用好仍是很可以的。

睡前养生

睡觉是美容的黄金时代，而坚持睡前养成似四小习惯，可行帮你减缓衰老，让年岁带来的皮肤难题再还不成困扰。

一、睡前动一动，健美身材秀出去

睡觉此前，可行躺在床上做少许容易的小活动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦！

起首躺在床上，把腿抬起抬起，发展由上向下地按摩。腿持续抬着不需要放下，或许L字形地贴墙躺着，这种动作可行帮助瘦除小腿赘肉。

接下来平躺，两腿区别悬在半空90度的位子，45度的位子，以及30度的位子，每个方位大约停留30秒到1分钟，或许你可行坚持的极限。这种动作可行打造大腿的肌肉。

你还可行趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上得手掌贴在床上。这种动作可行帮助排除宿便。

二、五指成梳，留下秀发

咱们晓得，头部聚集了人身上好几个要紧的大穴，经过整理进程中的刺激，可行起到按摩效用。

起首用梳子把头发梳通，以前额最初，由上向下梳，力道适宜。

再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指区别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再聚集搓揉头顶。如许来回30次以上，感觉头皮麻麻地为止。

这样的动作可行帮助疏通大脑的血液，使脑部获得十足的氧份。从而达到提升回想力、庇护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功能。

三、热水泡脚，行气助血

脚是离人体心脏最远的部分，很难获得氧份与血液，加上此刻是冬季，就更简单被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。

可是，足部还是人体穴位的又一聚集地域，假如供血不足，会作用到肝脏、肾脏等若干部分的寻常运作。是以，睡前用温热的水泡一泡脚，对推进身体血液重复，提速新陈代谢多有好处。

特别的是，可行在泡脚的水中加入中草药，由于脚上筋脉穴道较多，可行很没有问题消化水中的药物成分。假如你想经过泡脚达到延缓腰腿冷痛，可行放入当归、川芎;若是要延缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;假如是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。

泡脚的好处好多，假如咱们应用好这段时间好没有问题泡泡脚将来会感受通体舒畅的，泡脚水里加点中药成果自然会更没有问题，咱们可行每天晚上都试试看，信任好处会好多。

四、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚，可推进足部血管扩张，加速血液重复。足部穴位较多，热水的刺激能起到很没有问题保健效用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

提议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。假如有要求，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

睡前健康常识

1、喝杯水：下降血液粘稠度

人在熟睡时会微微出汗，形成血液中的水分渐渐降低，血液的黏稠度变高。关于心血管病患者来讲，存留好多危险。

睡前喝水第一大的好处是，可行下降血液黏稠度。因而，睡前即便不渴也最佳喝点水，稀释血液黏稠度，降低心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事故产生的概率。

提议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可行抿一口。关于糖尿病人来讲，维持必定的水分另有利于操控血糖。

注意：自身肝肾代谢有难题、起夜次数多的友人，请不需要喝太多水。

2、刷刷牙：预防心脏病

睡前刷牙比早晨更要紧，不但可清除口腔积物，且有益于庇护牙齿，对平稳入睡也有帮助。

注意：刷牙时最佳采纳上下刷法，假如牙齿间有残留食物，可行运用牙线。

睡前刷牙是非是被好多人疏忽掉了，有的人习惯早上刷牙，可是本来晚上还不能忘记刷牙，假如咱们能很没有问题掌握这点健康小常识养生成果会更棒，可行尝试的。

3、揉揉腿：改进血管畅通性

躺在床上，在入睡前也可行做点养生的事宜，例如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是提速静脉血管的畅通性，对高血脂、高血压患者有必定的协助治疗效用，同一时间也能预防心脏病。

注意：揉腿和捏腿时动作不需要很大，还不要太过用力，略微有酸痛感即可。

结语：关于睡前养生咱们是非是有了一种新的认识了呢，睡前养生的黄金时间段咱们应当抓住了，这样才能帮助咱们更没有问题养生好身体，这点方法做的好可行帮助咱们更没有问题减缓衰老，成果很可以的。