现在随着大家生活素质越来越高，大伙关于生活方面的追求也是越来越多了，那末既然关于生活方面的常识要求理解，那末小编今日马上来给大伙针对告别蝴蝶袖教你7招迅速瘦手臂一周见效！这方面的常识来发展一种推荐吧。

平板支撑。俯卧，双肘弯曲支撑在地面子上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部维持在统一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延伸，眼睛看向地面，维持匀称呼吸。每组维持60秒，每一次训练4组，组与组之中间歇不超越20秒。

反身平板式。坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位子，开启与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。手掌撑地，伸直手臂，同一时间将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。维持动作5-10个呼吸，接下来渐渐屈肘回到原位。

下犬式。从跪立最初，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上说起。吸气，两腿并拢，伸直双腿，而且尽可能伸直双手臂；吐气，脚跟和肩膀下压，背部维持撑直，维持深呼吸8次。

双手合十向上式。莲花坐姿，双手与胸前合十，接下来渐渐将两手伸直，手臂紧贴耳际，两手始终相贴。维持匀称呼吸，双手放下，回归胸前合十姿势。

完美版俯卧撑。运用肱三头肌辅助达成俯卧撑，保证抬起和下伏的时刻能感受他们在发力。你的身体从肩膀到脚都必需维持紧绷，身体要与地面平行。最佳在一面镜子前练习，这样可行审查动作的明确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，保证肩膀和脖子放松。每组15-20次，每一次至少做2-3组。

乌鸦式。先寻到符合你的最初动作，双手紧贴地面，两手距离与肩同宽或稍宽，将膝盖放到三头肌上，目视前方，先从地上抬起一只脚，接下来再抬起另一只，伸直手臂，抬高背部。

高位弓步扭转。左脚屈膝90°，右脚向后一步，且脚伸直，后脚跟抬起，双手向两侧开启，维持5次呼吸,换边。

手肘着地侧板式。左手肘撑地，小手臂垂直身体，左脚外侧着地,双腿并拢，脚回勾，右手向上延展,维持腹部内收，侧腰上提，维持30秒，换边。

手握哑铃法。手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再此后，谨记要贴紧你的耳朵来做这种动作。缓缓往前放下，循环此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感受，那就对了，每天做四十五次，可分开做。