近期，全中国各地新冠肺炎疫情多发，防控情势严峻。疫情不但威胁着公众的身体健康，也大大作用了大家的心思健康。有人显露吃紧、恐惧、焦虑等负面情绪，作用事业与生活。疫情以下，如何幸免显露“心思红码”？

　　正确对待隔离和“变码”

　　中南大学湘雅二医院精神卫生探讨所教授张燕提议，疫情以下，少许人面临突如其来的外出节制，可能会显露对未来发生不确定性等心思应激反映，体积的封闭隔离简单加重孤立没有援的恐惧感。

　　心思疏导事业者接听热线手机

　　张燕说，隔离者要有正向思维，应清楚住院聚集隔离是为了防止疫情分散的十分伎俩，能够更不业余地救治病人，提升治愈率，且尽量降低疾病对四周人群的流传，力求在最短时间内破除危机。

　　湖南省国民医院心思行家万欢提议，当隔离时显露焦虑情绪，可行经过放松训练或其它可行转嫁注意力的形式，来帮助缓和焦虑情绪。假如仍感觉收效甚微，头脑里有好多消极悲观的念头，应反应给医生，不业余的精神心思医师可帮助走出困境。

　　湘雅二医院精神卫生探讨所副教授张丽说，疫情防控时期被赋黄、红码的人士，可及时获取权威、科学、正向的消息，理解官方关于红黄码治理及转码过程；维持良没有问题身心状况，包括维持科学的自咱防范意识，及时调度本人的生活日程，如在“变码”时期显露焦虑、烦躁、不安、愤怒等情绪，要及时疏导，多与亲友们交流，获取扶持，共渡难关。

　　操控接收消息时长，及时寻求帮助

　　张丽提议，广泛群众应在疫情时期踊跃接受本人的情绪，当显露惨重不良情绪时，踊跃寻求帮助。假如显露了恐惧、没有助、没有望、空虚、迟钝与麻木等概况而且持续时间超越两周以上，可行拨打心思征询热线或找专科医生就诊。

　　疫情的显露，电视、网站充斥大批消息，造谣、辟谣信息随处可视，高于了大家的心思负荷。张丽提议，一方面信任权威来自消息，增添平安感。提议操控本人接收消息的时间，每天尽量不需要超越1小时。幸免接近太多涉及疫情的消息让本人显露焦虑情绪。

　　另一方面，增强自咱踊跃暗示，培育踊跃情绪。张燕说，可行暗示本人“这类概况切实麻烦，但咱可行应付”“咱有能力应对生活挑战，一切都会好起来”“这一刻咱依然具有健康，咱要接着努力生活”。

　　“大白们”的心思调适同样要紧

　　张燕指明，在应激要求下，一线抗击新冠肺炎疫情的医务人士显露焦虑、吃紧、恐惧情绪，持续的负担会导致悲观、绝望、抑郁、狂躁等。对此，心思调适通常准则是：注意饮食、确保营养；确保轮岗轮休，维持心情舒畅。

　　处在抗疫一线的医务人士买了解在灾难要求下会显露少许和平时不一样的心思、举止反映，这是寻常的；应允本人显露负面情绪，并及时观看与调度；寻到自咱减压放松的方法，应允本人示弱；当感觉没有办法承担负担时，及时倾诉；改变不良认知，防止灾难化思维，幸免追求完美，以偏概全。

　　张燕说，医学非是万能的，医学是“偶尔治愈、常在帮助，总是安慰”。医务人士要及时寻求社会扶持，维持和家人的联系，从家人的扶持中获取温暖和力量；与同事之中相互扶持，适时分享感受与经历，同事之中可行相互勉励、打气，相互确信；料理难题时采纳老练的形式，解决难题而非是逃避难题。

　　万欢提议，医务人士还可行经过科学活动等形式调适心态，提高心思弹性，增添本人的抗压能力。

责任编辑：刘德宾