2022年9月10日，北京市卫生健康委员会官网发表健康常识：《地坛医院掌上健康| 秋季谨防“悲秋概括征”》

　　映入秋季，凉爽送走伏天暑热，白天显著短了，气温浮动不定，“一场秋雨一场寒”。随着气温的下调，冷暖交替，萧瑟秋景简单使人发生凄凉、苦恼之感。人体可能因生物钟不适应日照时间的浮动，导致生理节律紊乱和内分泌失调，继而让得情绪与精神状况遭到作用，“心思亚健康”一触即发，有些人总会没有端伤怀，甚而显露焦虑、抑郁，小心哦，这便是值得警惕的秋季抑郁症，也被称为“悲秋概括征”。 

　　一、维持乐天情绪秋天是获利的季节，大可不必自寻懊恼，失意伤感地“悲秋”，主动寻觅、享受生活中的乐趣才是明智之举。当见到萧瑟的景色时，起首要调度好心态，以理智的目光看待当然界的浮动，心情就会慢慢平静下去。

　　秋季，当感觉情绪低落、不开心时，可做些本人喜欢的事宜扩散注意力，如看书、郊游等，也可行与他人谈心。当承担的负担很大时，互相倾诉能减少负担。特别是与本人相信的家人、友人多聊聊天儿，更能缓和心思负担。

　　发展体育锻炼适度发展体育锻炼也是一个维持心情愉悦的方法。清晨到公园散步、慢跑、打太极拳、打羽毛球，或许和亲朋好友小聚畅谈等，皆是很可以的放松心情形式，既使身体获得了锻炼，又“排出”了秋季可能会发生的抑郁、消极心思。

　　二、饮食调理

　　应适当注意饮食的调理。多补充维生素，维生素关于免疫力的提升有明显帮助。多吃新鲜蔬菜、水果等食物也是可以的抉择。

　　定期发展心思体检。上班族面临职场重压应将事业分出轻重缓急，做到事业有序，即使事业繁重，也要有休闲、放松的时间。特别要确保十足睡眠，睡眠不足可能使人变得情绪化，甚而导致抑郁。行家提议：为了防止显露“亚健康概括征”，可定期给本身的心思体检。心思体检与身体审查一样，皆是用数据讲明健康状况。不同的是心思体检须要被测者做一系列测试题目，最终经过不业余统算、剖析得出结论。“相比常见的有心思卫生自评量表、抑郁自评量表、焦虑自评量表、个性测评等。这点难题无对错之分，按本人的概况如实回答即可。”

　　三、如何克服情绪低落1．参与锻炼：体育锻炼能让人体发生一系列的化学浮动和心思浮动，较适宜的活动名目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

　　2．改进营养：维生素B有助于改进情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

　　3．走亲访友：找知心的、清楚事理的亲友，向其倾吐内心话。

　　4．乐天幻想：有些人遭受了一丝挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐天的幻想，不作消极的猜度。

　　5．旅行和出行：心情烦闷时，瞧瞧青山绿水，瞧瞧袅袅炊烟，疲劳、苦恼之感顿消。

　　6．看电影：抑郁时，看个喜剧片，这类移情效应是很显著的。

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责任编辑：赵妤初