炎夏已至，高温天气让得好多人对活动之事望而却步，只愿终日与空调为伴，本来这样的生活形式是不健康的。活动不歇夏，天再热也要动一动。可是，夏季活动还须要注意之下几点。

　　第一，抉择适合的时间发展锻炼。据《扬子晚报》报导，通常来讲，夏季一天中最热、紫外线最强的时段是上午十点到下午四点，是以锻炼必定要避开这一时间段。夏天锻炼首选的时间是在傍晚太阳落山以后，这时气温相对白天有所下调，且时间充裕，较为适宜锻炼；此外，傍晚锻炼对晚上的睡眠也有必定的推进效用。

　　第二，穿舒适透气的衣服。紧身的衣服不利于散热，出汗以后还简单紧贴在身上，作用活动时的舒适度。提议抉择浅色棉质衣服，浅色能够反射热量，棉质的衣服利于散热。自然，有要求的也可行抉择速干材质的衣服，以时候维持清爽。

　　第三，谨防脱水。夏季，脱水是活动者第一大的“敌人”。据《西安日报》报导，夏天锻炼时更易出汗，因而活动者须要大批补充体内水分。但须要注意的是，在活动间隙不宜过多饮水，由于这可能形成出汗过多，提速血液中盐分的流失，从而导致抽筋或体内水、盐比重失调，因而最佳少量屡次地饮水。另外，在刚刚完毕锻炼后应杜绝暴饮，以免增添心脏和肾脏的压力，更不需要因贪图一时之快而立即喝冰饮料，以免对胃肠发生强烈刺激。

　　另外，东方网有信息指明，活动后不宜过量吃甜食，由于人体内的维生素B1会因吃甜食而大批消耗，从而让人感觉倦怠、食欲不振，作用体力的规复。活动后应多食用碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳制品和含有丰富蛋白质及维生素的动物肝脏等。这点食物经人体吸收消化后，可行快速下降血液酸度，使血液达到弱碱性，从而消除疲劳。（孔睿）

　　本文由华夏国民释放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球发展科学性把关，探讨范畴为健康养生、 临床医学、 心思医学类等。

来自：科学普及华夏

作者：孔睿

编辑：童妙 实习编辑 曾映雪