原标题：中午不睡下午会崩溃 你被这句话误导了多少年？

　　众所周知，睡眠占据了人每天三分之一的时间。有道是“一千个读者就有一千个哈姆雷特”，那末一千私人内部预计也有一千种睡眠习惯。国民网科学普及华夏采访了华夏睡眠探讨会消息科学普及部主任彭志平，请他为大伙说说对于“睡眠习惯”的事。

　　好多爱靓女性坚持睡前不喝水，由于她们感觉睡前喝水会导致第二天眼部或身体水肿。“这真的有点杞人忧天，” 彭志平说，“除肾衰、心衰患者，寻常人每日睡前2小时饮用100ml-250ml的水不仅不会导致身体水肿，还可行推进身体在夜间的血液重复，降低血液粘稠度。但睡前不宜过量饮水，这会导致人在夜间小便次数增添，从而作用睡眠品质。”

　　好多人为了推进睡眠养成了睡前看书的习惯，称只需睡前看书就可以“秒睡”。那末睡前看书真的能推进睡眠吗？

　　彭志平显示，日前无理论能声明睡前看书可行有用推进睡眠，但关于某些人用睡前看书来推进睡眠的习惯来讲，可能是由于其长久的心思暗示，从而导致了看书就想睡觉的景象。“睡前不宜看刺激性、推理性强的书籍，以免导致大脑思维活泼，愈加不易入睡。”彭志平提示。

　　在平常生活中经常会听到这样的言论：中午不睡，下午崩溃。本来关于寻常人来讲，午睡固然是好习惯，但即便“中午不睡”，还不会对人的身体带来危害。

　　彭志平说，“午睡时间应维持在15分钟左右，尽量不需要超越30分钟。不然一朝映入深度睡眠再强行清醒，那就真的会让人‘崩溃’；从医学层次来讲，依照人体的寻常生理规则，睡眠最重要的在晚上发展，白天时可行小憩或打盹，中午不睡也没有妨。”（蒋晓婷）

　　本文由华夏医师协会睡眠医学不业余委员会委员兼副总干事、华夏心思卫生协会常务理事张卫华发展科学性把关。

来自：科学普及华夏

作者：蒋晓婷

编辑：童妙 实习编辑 曾映雪