闹钟响了，你从床上坐起，但依旧睡眼惺忪。早上就瞌睡仿佛是说不通的，终归你刚刚才睡了8个小时。你莫非不该精神饱满，容光焕发吗？然则并未。

　　这是为何？然后，让咱们全角度多方位地给不愿起床找个好理由。【前提是：你无患嗜睡症或睡眠呼吸暂停概括征（SAS）】

　　早上起床前的几个小时里，你许多数的时间全在做梦，处于迅速动眼期（REM）。做梦时，你的大脑非常活泼，迅速消耗了大批能量分子ATP，此中“A”显示腺苷。大脑中腺苷的发生和解放与睡眠时的代谢运动相干联，而腺苷的增添和嗜睡水平的增添有着干脆联系。为何那么说？由于腺苷是一个神经递质，抑制（或干脆关闭）那一些能使你清醒和专注的神经元的活性。你昏昏沉沉地醒来，便是由于大脑在你做梦时收集的那一些腺苷碎片。

　　探讨者们对一同睡觉的伴侣发展了考查，以寻求非迅速动眼期和迅速动眼期之中的最好平衡，以及它们对本人睡眠品质的主观评价。关于女性来讲，与男性一同睡觉对睡眠品质有消极的作用。尽管睡前的性举止会减少女性对睡眠品质的消极评价，却无改变客观结果——她们的非迅速动眼期和迅速动眼期依然异于通常。相反，男性的睡眠效能无因女性伴侣的存留而下降，不论它们有无有性接近。与女性比较，男性对独自睡觉的睡眠品质评价更低。因而，与女性睡觉对男性有利，但与男性睡觉对女性的睡眠却无全部好处，唯有睡眠前有性接近——但实际上她们的睡眠品质仍是受损了。

　　平常，喜爱熬夜的大家起床更迟，而且在中午或晚上体现得更好，精神上和身体上皆是如许。比较于早晨型的个体，夜晚型个体赫然更简单被睡眠品质低下、日间功效阻碍和睡眠相干的焦虑情绪所作用。更令人担心的是，年青受试者的晚睡举止与它们海马体的萎缩相关，而海马体的萎缩则关连到学习回想能力的受损。

　　睡前吃东西也会增添睡得没有问题可能。近期的一项探讨表达，吃点甜食有助于引起睡意。血糖水准升高可行增添推进睡眠的神经元的活性，而这点神经元存留于大脑中缺少血脑屏障的地域，因而，他们在感应到血液中血糖上升时使你萌生睡意。这也许解释了咱们在吃完大餐以后就“饭气攻心”，想小憩不久的景象。这一丝正声明了糖分是大脑维持寻常功效的要紧要求。

　　科学家们尚未寻到咱们睡眠的原因，但发觉了咱们每晚须要6至8小时的睡眠。无十足的睡眠，咱们更可能挑起事端，或者专注于消极的回想和感受。相似的情绪振动可能是由于前额叶功效受损，没有办法寻常保持对情绪边缘体系的操控。此时，咱们在对话中也更简单走神，难以跟上对方的节拍。睡眠不足会损害回想库存的能力，使咱们更简单臆想出实质无产生的事宜。极其睡眠不足会作用决策能力，还可能导致视线上的幻觉。假如持续处于缺乏睡眠的状况，罹患本身免疫性疾病、癌症、代谢概括征和抑郁症的风险也会增高。为何？近期的少许探讨表达，睡眠关于清除大脑中的反常和可能有毒的蛋白质有要紧效用，不然这点蛋白质会积累并增添患老年痴呆的可能性。

　　好了，理由很充分，可行批准本人再打个盹儿了。

　　撰文 Gary Wenk

　　翻译 古京卉

来自：环球科学

编辑：童妙 实习编辑 曾映雪