民以食为天，吃饭是民众每天都做的事，饭后该如何养生，是好多人都关心的话题。相干养生提议在网上不少，有的说“饭后不行活动，不然会胃下垂”，有的说“饭后喝杯茶,提神助吸收”……这点养生小妙招数不胜数，使人难辨真假。

最近，甚而有人提议，饭后“葛优躺”，才是餐后养生的正确姿势。这种小妙招来源于短视频APP抖音，相干视频称饭后不需要站着或坐着，而应当躺着，由于饭后血液聚集在胃部、大脑供血不足，唯有平躺才能缓和由缺血带来的不适。

那末，实是真是如许吗？网上盛传的其它饭后养生小妙招靠谱吗？饭后养生的正确姿势又到底是甚么？针对上述难题，科技日报记者采访了多位业内人员。

餐后平卧可缓和脑供血不足？

真相：立即躺下不利于吸收

“饭后‘葛优躺’不可取。”青海大学附属医院中医科主任医师杨如意在瞧过相干视频后，向科技日报记者解释道，大家在刚吃过饭后，胃内充满食物，吸收机能正处于活动状况，此时平躺会作用胃肠蠕动，不利于食物吸收和消化。

此外，杨如意提醒道，若饭后立即入睡，在睡眠状况下，人体的新陈代谢率会渐渐下降，很简单使食物中的热量转化为脂肪，从而令人发胖。

饭后活动会形成胃下垂？

真相：适当锻炼可推进胃肠蠕动

“从寻常生理方位来说，进食与活动没有干脆关连，餐后可行活动。”杨如意解释道，但须要注意的是，若在饱餐或充分进食后，立即发展激烈活动，则可能发生如是风险：其一，源于进食后人体胃肠道过分充盈，从而引起胃肠道在腹腔内的“运动体积”变小，若此时激烈运动，易导致相干器官在腹腔内扭转、形状改变，形成肠系膜供血阻碍，易引起肠坏死，此类概况常见于孩童团体；其二，进食或许饱食后，若发展激烈活动，可能引起腹腔负担增高，导致呕吐，甚而激发某些胃食管反流性疾病。

杨如意提议，饱餐以后，可适本地运动，例如散步，这样既可行推进胃肠蠕动，也可行减少胃食管反流的症状。

只是，尽管饭后可行适当活动，但不需要马上最初。

“饭后不需要急着散步。”成城市中西医联合医院康复医学科主治中医师毛伟显示，饭后人体胃内充满食物，马上发展直立性运动，会增添胃部触动，加剧胃压力。尤其是有慢性运动性胃炎、吸收性溃疡等疾病的患者，若饭后立即运动，可能会加剧病情。

餐后饮茶提神刮油？

真相：茶会抑制胃、肠液分泌

就“餐后饮茶提神刮油”这一说法，毛伟显示，有人以为，饭后喝一杯浓茶，能帮助排除油脂，减少油腻感，帮助消食、减肥，但实质上饭后立即喝茶，不但不行消食、刮油，还会抑制胃、肠液分泌，作用人体对食物的吸收和消化，易导致便秘。

毛伟解释道，茶中富含单宁酸，会作用蛋白质消化，障碍人体有用摄入营养；茶碱还会抑制小肠消化铁素材，特别是关于少许惨重缺铁性贫血的患者而言，更不行过量饮茶或许喝浓茶。

此外，另有好多人特别关注，餐后是否立即饮水的难题。对此，杨如意坦言，餐后立即喝水会下降人体内酶类物质的含量，且饮水会提速食物离开胃的速度，使饥饿感再一次显露，不利于减肥。

“另外，餐后大批喝水，还会稀释胃液，不利于食物吸收。”杨如意提议，餐后喝水时间与进餐时间，最佳间隔半小时左右，同一时间还须要注意，要适量饮水，以免加剧胃肠压力。

饭后马上喝酸奶助吸收？

真相：两小时后才是最好饮用时间

饭后喝水、茶都不行助吸收，那喝酸奶能否可以呢？

“饭后喝酸奶，也达不到助吸收的目的。餐后不需要立刻喝酸奶，饭后两个小时喝较为适合。”杨如意显示，唯有当人体胃液的pH值较高时，才能让酸奶中所含乳酸菌充分生长，利于身体健康。而饭后两小时左右，人体内胃液已被稀释，pH值会上升到3至5，此时饮用酸奶最好。

“尽管酸奶不宜饭后立即饮用，但它是个营养很周全的食物。酸奶富含蛋白质、氨基酸以及微量素材，况且含有大批的B族维生素。”杨如意补充道。

只是，杨如意显示，关于减肥人群，喝酸奶还需操控量。

材料显现，100克酸奶热量为72大卡，即使是脱脂酸奶热量还不低。关于过重人群而言，在吃早餐或午餐后，辅以酸奶为宜，同一时间主食量需适当降低。

“酸奶自身含有必定热量，饭后喝酸奶，就等于格外摄入这点热量，天天如许，脂肪就可能悄悄‘上身’。”杨如意提示道。

餐后养生禁忌有这点

杨如意推荐道，饭后忌立即喝茶，此时喝茶会妨碍人体对蛋白质、铁质的消化；忌立即喝冷饮，此时喝冷饮会引起腹痛腹泻；忌立即吸烟，此时烟中的有毒物质会比通常更简单映入人体；忌马上洗澡、游泳，此时洗澡、游泳会削弱吸收能力；忌马上睡觉，立即入睡易导致食物不行被充分吸收。

那末，咱们要怎样做才能真实助吸收？

杨如意显示，秋凉以后，昼夜温差较大，大家要特别注意胃部的保暖，适时增加衣服，夜晚睡觉时要盖好被子，以防腹部着凉而激发胃痛。在饮食保养方面，应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量、少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸发展中和；还要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣的食物，更忌暴饮暴食；在服药方面应注意服用方法，最佳饭后服用，以防刺激胃黏膜而导致病情恶化。同一时间，要考究心思卫生，维持精神愉快和情绪稳固，幸免吃紧、焦虑、恼怒等不良情绪的发生。另外，在活动方面，肠胃病人要联合本人的身体概况，适度增强锻炼，提升机体抗病能力，降低疾病的复发，推进身心健康。

“大伙要养成定时定量进餐的习惯，不需要吃太多淀粉含量高的食物，吃饭时要细嚼慢咽，且心情要放松，饭后略作休息再最初事业，但不需要立刻躺下。”杨如意提醒道，少量多餐可幸免胃涨或胃酸过多，胃酸过多可能会让得胃液逆流至食道，刺激食道黏膜。

此外，好多人喜爱饭后吃水果、喝汤，本来顺序反了，这点东西最佳在饭前吃。

饭后吃水果，水果会被先吃下来的食物阻滞于胃中，发生发酵反映甚而腐败，让人显露胀气、便秘等症状，给吸收功效带来不良作用。假如将吃水果的时间提至饭前，对免疫体系有利，而饭后吃水果则无这类养生功能。

众多人习惯吃饱饭再喝汤，而饭前喝汤可行给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点“润滑剂”，以降低硬食物对吸收道黏膜的刺激。

来自：科技日报

作者：张蕴

编辑：廖晨昊