游泳不但有益于消暑，况且仍是锻炼身体的好方法，但游泳时抽筋导致的危险概况时有产生，一朝救援不及时，很有可能形成惨重后果。那末，游泳时一朝产生抽筋该怎样办呢？咱们又该如何预防抽筋？

　　据国民网四川频道报导，游泳时碰到腿脚抽筋，注意必定要维持冷静，不行慌乱，快速判明本人所处位子。若在浅水区或许离岸较近的位置，要立即上岸，擦干身体，以站立姿势用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿来缓和。假如是在深水区，应当一面呼救，一面采用自救举措。

　　针对自救，据《沈阳晚报》报导，可行采纳之下方法：

　　1.把身体抱成一团，头浮出水面，深吸一口气；

　　2.把脸浸入水中，将痉挛下肢的拇指用力往前上方拉，使拇指翘起来，持续用力，直至剧痛消失，痉挛也就停止；

　　3.来回呼吸和按摩痉挛疼痛部位，渐渐向岸边游。

　　而想要预防抽筋就须要做到之下几点：

　　1.热身活动。据《西海城市报》报导，游泳前应做少许热身活动，可行做原地高抬腿或前进、向后弓步压腿等活动来舒展肌肉，这样就会幸免因外界和水里的温差不一样而显露抽筋景象。

　　2.食补。据《山西晚报》报导，游泳者可吃些肉类、鸡蛋等，增添脂肪、蛋白质，还应适当吃些甜食，增添体内热量，以适应游泳时冷水的刺激，才不至于产生抽筋。同一时间补充钠、钙、磷等素材，这对增添神经、肌肉的亢奋性非常要紧。（杨超凡）

　　本文由华夏国民释放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球发展科学性把关（行家范畴：健康养生类、临床医学类、心思医学类）。

来自：国民网

作者：杨超凡

编辑：曾映雪