春天来了，又到了春困的时节，好多人发出感叹，怎样睡都睡不够，太耽误事业和学习了。因而网上最初传播起一个“达·芬奇睡眠法”。据传，达·芬奇每事业4小时就去睡15—20分钟，这样一天下去，只要睡2小时左右，能余下大把时间从事创作，并维持充足的精力。这是真的吗，这类睡眠方法真的靠谱吗？

　　达·芬奇睡眠法一直存争议

　　“到日前为止并未科学证据表达达·芬奇睡眠法便是达·芬奇提议来的。”航空总医院呼吸科主任陈乾华显示，达·芬奇本人能否依照此方法发展睡眠，仿佛也没有从考证。

　　所谓达·芬奇睡眠法也被称为多相睡眠或多阶段睡眠，意思是把完整的睡眠时间切割开来，以完成降低睡眠时间的睡眠形式。关于这类睡眠法，学界一直争论不休，有反对者也有扶持者。

　　心思学家伍兹奈克以为，此方法无甚么科学根据，由于咱们的大脑基本没有办法适应“屡次打盹”的睡眠形式。脑电波和其它生理目标的探讨显现，咱们的生物节律是双相而非是多相的，这打算了咱们的身体总是偏向于一种整块的睡眠时间。

　　前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮也参照此法，对一名志愿者发展了长达两个月的相似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和回想运算等能力均完好没有损。这讲明该法不但能满足机体代偿功效的须要，况且还预示着应用人体生理潜力的宽广进行前景。

　　不过不晓得，在随后的岁月，受试者能否还一如既往地严刻依照达·芬奇的方法发展睡眠。

　　此方法其实不符合平凡人

　　航空总医院心身医学科主任喻小念显示，特殊时代或许短时间内用此方法也许可以，例如战争时代，人的确可行做到24小时、36小时，甚而48小时不眠不休，“但那不过特殊概况下的应激反映，不行成为常态，不具有科学性和普及性。况且，随着时间的延伸，到了最终人的认知和判断能力都会大折扣扣。”

　　“睡眠从浅到深就须要1—1.5小时，此中包涵迅速眼动睡眠期和非迅速眼动睡眠期的重复更替，而达·芬奇睡眠法每一次只睡15—20分钟，从时间来看，大脑基本没有办法确保映入深度睡眠。”陈乾华以为，假如强行实行此睡眠法，只有会让人持续处于睡眠不足状况，不但浪费时间，还会让人体睡眠调节体制遭到损害。

　　陈乾华解释说，当咱们没有办法确保一次完整的6—8小时睡眠时，稍稍打个盹的确可行缓和疲劳，可是持续地采用这样的方法发展睡眠，其实不能达到传说中的高效休息。况且，想用打盹代替睡眠从而增添事业时间，是一件得不偿失的事宜。“要害的难题是，这类睡眠方法会破坏人体的昼夜节律，剥夺人的寻常睡眠要求。当人没有办法寻常睡眠时，就会导致身心疲惫、情绪焦虑吃紧、免疫力下调等不良反映，寻常生活也会遭到作用。”

　　“这种方法也许人心思上可行接纳，但却不代表生理上也能接纳。”喻小念指明，“假如此方法真正存留，那也具备特殊性而非是普及性，这类方法对平凡人来讲是一个误导。况且，日前的探讨和实践，全没有发觉能将此方法推广到平凡人的证据，平凡人更无以健康为代价，做这类没有谓尝试的必需。”

　　还需遵循规则睡足觉

　　睡眠是人体生理景象之一，人生约有三分之一的时间在睡眠中度过。咱们要遵循当然规则和生物节律，听从脑内生物钟的指示，养成良没有问题作息规则，睡出健康生活。最理想的状况是：不透支，睡足觉。喻小念一再重申，被动打破睡眠节律的习惯会对精神、身体形成不没有问题作用，即便此刻无感觉身体不适，也会有潜在的健康风险，尤其是年青人更要养成规则、十足睡眠的习惯。

　　如何才能提升睡眠品质？起首对障碍咱们睡眠的头号绊脚石——电话的浏览时间发展节制，睡前一小时尽量不需要再运用电子产物，可行抉择听音乐、看书来替代刷电话。其次，在白天锻炼。锻炼不但有助于咱们的健康，还会降低负担感从而提升睡眠品质。但须要注意的是，睡前3小时不需要锻炼，由于肾上腺素会让你维持清醒状况。睡前可行做些和缓的伸展活动，让身心渐渐平静下去，有助于更快地入睡。最终，要把电脑等电子设施搬出卧室。

来自：科技日报

作者：李颖

编辑：曾映雪