睡午觉，对老年人来讲是养生法宝，对好多上班族来讲而是一个奢侈。

　　英国《每日邮报》曾刊文指明，每天中午打个盹，是给健康充电的最佳法子。

　　实是上，华夏人自古考究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠提到了同等位置。午睡虽好，可其实不是人人都适宜。

　　权威行家为你解读午睡的健康奥秘，让你“睡”出一种好身体。

　　接受采访行家

　　上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

　　首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任 郭兮恒

　　午睡带来五大健康好处

　　提升应变和回想力

　　来源美国威斯康星大学的探讨人士发觉，睡觉可行推进大脑细胞的修缮。这项探讨已被发表在了《神经科学杂志》上。

　　2014年，美国科学公共图书馆网络收录的一项探讨表达，夜间和白天的睡眠同样能使人巩固回想，记着两个不相干的词语。

　　这讲明，午睡也有使人大脑获得休息和规复的功效，并提升人的回想力，帮助大家记着繁杂的概念。

　　《小睡一会！改变你的生活》的作者，加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克和同事在2008年发表了一项探讨显现，白天小睡全体上提升了回想能力，而摄入咖啡因对回想无帮助，甚而更糟。

　　有用“养”眼

　　当你闭眼入睡后：

　　劳累了一上午的眼球睫状肌可行获得休息，有用防止视力的下调。

　　白天处于抑制状况的泪腺也最初大批分泌泪水，滋润因长时间处在事业状况下而干涩的眼球。

　　角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加速也会加速。

　　施明提示，假如不行确保每天午睡，稍微闭眼休息一下，也能起到必定的效用。

　　修缮身体免疫功效

　　美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导探讨小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关连发展了一系列探讨。

　　结果表达，对个别存留睡眠阻碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水准均有显著升高。免疫体系可行在睡眠时期获得某种水平的修补，并转而对睡眠起调节效用。

　　德国精神病探讨所的睡眠行家则发觉，中午1点是人在白天一种显著的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有用刺激体内淋巴细胞，加强免疫细胞活性。

　　修缮皮肤

　　皮肤的新陈代谢在睡眠状况下最为昌盛。

　　当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都降低，皮肤血管十足开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，发展自咱修缮和细胞革新。

　　减缓衰老

　　美国“当然”网络刊文指明，在睡眠中，众多蛋白质最初合成，此中就包括抗氧化所须要的少许蛋白质。

　　午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到必定的促修缮效用。

　　午睡非是人人符合

　　却非人人都必需午睡，应依据身体状况和作息习惯因人而异。

　　夜晚原本就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，不然会加剧晚间失眠。

　　晚上睡足七八个小时，白天仍感觉困倦的人，最佳不需要由着本人去睡，由于睡太多也是睡眠阻碍的一个，午睡只有会加剧症状。

　　除此以外，几种特殊人群还不适宜午睡：

　　1、年龄在64岁以上，且体重超越准则体重20％以上的人（体重能否寻常可用体质指标数据(BMI)来判断，即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值。成人的寻常体重是指体质指标数据在18.5~ 23.9之中）；

　　2、血压过低的人；

　　3、血液重复体系有惨重阻碍的人，特别是因脑血管变窄而常显露头昏、头晕的人。

　　以上3种人最要紧的非是午睡难题，却是要到医院开一张“保健处方”，从基本上治疗所患疾病，从生活上养成良没有问题健康习惯。

　　有不符合午睡的，自然也有相比须要午睡的。

　　偶尔因晚上加班或其它原因没睡足的人，平常都须要白天经过午觉弥补。

　　白天事业学习太过吃紧的人，如弟子、驾驶员等，如能在午间小睡一会，则可达到缓和吃紧、推进回想的成果。

　　睡眠时间打算午觉成果

　　那末，如何在不长的事业间隙，挤出充足的午睡时间呢？

　　英国《每日邮报》的报导指明，没有问题午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可行获利不同的益处。

　　6分钟：回想最初加强

　　一项德国的探讨发觉，6分钟的睡眠即可行起到提升回想力的效用。由于那么长的时间，曾经充足大脑将短期回想转变成长久回想，继而腾出更多的“体积”盛装新常识了。

　　20—30分钟：最好午睡时间

　　美国太空总署科学家发觉，午睡24分钟，即可使事业体现提升34%，头脑的全体灵敏度提升54%。

　　这种时长另有助于延缓心率，有庇护心脏的效用。

　　英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即便你无真的睡着，只需躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的相似瑜伽最终的冥想也能达到同样的成果。

　　40~45分钟：给大脑充电

　　假如你前一天晚上没睡好，白天事业又须要特别聚集注意力，那末一次40分钟的午睡，可行让你映入浅睡眠状况，帮你给大脑充电。

　　每天午睡45分钟另有下降血压的效用，并帮助调节免疫体系，提升身体体质。

　　假如要睡40—45分钟，最佳定个闹钟。午睡超越45分钟，会映入深度睡眠，简单因“睡眠惯性”导致醒后身体疲倦、迷迷糊糊。

　　90分钟：修缮身体

　　假如你有充足的时间，一种半小时的睡眠可行让你睡足一种完整的睡眠周期，映入深度睡眠，修缮身体。

　　加州大学的马修·沃克博士在探讨后发觉，90分钟的午睡，可行对身体发展一次很没有问题修缮。

　　小提议：

　　最佳的午睡时间是下午1点到3点；

　　习惯早睡早起的人，可行在1点左右午睡；

　　习惯晚睡晚起的人，符合在2点半左右午睡。

　　缔造要求也要睡好午觉

　　单位离家太远、中午休息时间短，不少人皆是随意将就一下，要么趴着、要么靠在椅背上眯不久。

　　这样不但难以休息好，还会带来手脚发麻、视力模糊等不适，时间久了简单致病。

　　几点提议可行帮助更没有问题睡好午觉：

　　上班族可在办公室备一种折叠躺椅，吃过饭适量运动10~20分钟后，躺下休息不久。

　　若办公场合体积局限，没有办法摆放躺椅，可行买个午睡靠枕，睡觉时垫着脸部或颈部，幸免神经受压，维持血液顺畅。双脚最佳平放，有益于全身血液重复。

　　不少单位的办公场地多是大平台，中午不会关灯，对灯光感性的人可准备一种午睡专用眼罩。

　　睡眠不没有问题人还可自备防噪耳塞，缔造一种安静的入睡环境。

来自：国民日报

编辑：曾映雪