好像众多人都曾经认可了“不吃晚饭就可以减肥”“晚饭吃水果就可以减肥”等观念。然则，这点方法真的可行达到减肥的目的吗？如何判断一种人能否是真的肥胖呢？如何才能实现科学减肥？

肥胖与否看数据

不少人都以为本人很胖，但本来它们中的好多仍是在准则体重范畴之内的。那末，如何科学地衡量一种人能否肥胖呢？据南方网报导，衡量一种人能否肥胖就能依照之下方法算出这种人的准则体重或体质指标数据（即BMI）：

1、按准则体重来衡量一种人能否肥胖：先算来自身的准则体重，即准则体重（千克）＝[身高（厘米）-100]X 0.9。假如超越准则体重的30％就讲明这种人隶属肥胖范围。

2、按体质指标数据来衡量一种人能否肥胖：先算出体质指标数据，即BMI＝体重（千克）÷身高（m）。BMI＜18.5为过轻； BMI＝18.5~24.99为寻常； BMI＝25~28为超重； BMI＝28~32为肥胖；BMI＞32为十分肥胖。

不吃晚饭不可取

好多人都会抉择经过节食来减肥，通常以不吃晚饭为主，然则这类方法却其实不可取。据《北京晚报》报导，一日三餐是人类经验千万年进行，一步步积累下去的生存经历，是那么好几年以来造成的规则，是一种固定的“生物钟”。而当你由于要减肥不吃晚饭而打破这种“生物钟”时，就会形成体内生理体制的紊乱，让得人体抵抗力下调，简单激发疾病。另外，不吃晚饭还简单使减肥者患上胃病，而自身就有胃病的患者更应当注意，不需要由于不吃晚饭而让得病情加剧。

只吃水果还不好

生活中，另有少许人在减肥时会吃“晚饭”，但它们所吃的“晚饭”其实不是主食之类的正餐，却是用水果代替正餐，充当晚饭，这类做法亦不可取。据《寿命时报》报导，单靠食用水果来减肥的方法其实不科学，由于水果尽管富含维生素等，但它缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素等人体的必需物质，长久拿水果当饭吃，简单使减肥者显露营养不良或贫血的概况，不仅不利于减肥，另有损身体健康。

科学减肥是要害

想要减肥就须要采用科学的减肥举措。据《齐鲁晚报》报导，成人的细胞数量根本是稳固不变的，减肥的指标应当是将脂肪细胞缩短，而非是降低水分。迅速减肥看似成果很好，但实质上可能不过降低体内的水分，后期就简单显露反弹，导致人体代谢下调、体质削弱等。因而，提议大伙对待减肥时不需要急功近利，每天适当活动的同一时间降低卡路里的摄入才能既不损伤身体，又能达到科学减肥的成果。（丁文）

本文由中华预防医学会、健康风险估价与操控不业余委员会委员聂聪发展科学性把关。

来自：科学普及华夏

作者：丁文

编辑：童妙 实习编辑 曾映雪