在燥热的夏季，好多人都会感觉心烦意乱。白天昏昏沉沉，晚上却“倍儿”有精神，睡眠品质尤其差。那末面临这类概况理当如何调节本人呢？

　　正确认识夏季睡眠时间

　　好多人总感觉夏季要跟冬季睡眠一样多，假如睡得相比少，就会焦虑不安。实质上，这类担忧十足无必需。据《寿命时报》报导，夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩小，是顺应当然的养生准则的。夏季天气太热，还不简单入睡，若比平时推迟半小时左右睡觉，早晨仍是按平时时间起，甚而早起半小时左右，对健康全没有作用。但还不能硬性推迟睡眠时间甚而熬夜，夏季晚上睡觉时间不应超越12点。

　　睡眠不好会有甚么样的危害

　　有些人在燥热的夏天睡眠品质尤其差，惨重时甚而会显露整夜睡不着的概况。据新华网报导，失眠情况长久持续会对人体形成相当大危害：长久失眠可能会让人体代谢显露难题，导致免疫力大大下降；会作用人的精神健康，显露焦虑、吃紧的概况；失眠还可导致回想力减退，白天嗜睡，惨重作用事业和学习效能。

　　如何改进夏季睡眠品质

　　夏季若睡眠品质大折扣扣，对身体危害惨重，需及时采用举措。据《寿命时报》报导，之下几种方法可有用提高睡眠品质：

　　1、睡前不进食，特别是辛辣、油腻食物，以及浓茶、咖啡、酒，不然会加剧肠胃压力，使精神兴奋，作用人体映入深睡期。

　　2、睡前只是度用脑，不看剧烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更简单入睡。

　　3、梳头也能够改进睡眠品质。据国民网健康卫生频道报导，人体头部穴位较多，经过整理，可起到按摩、刺激效用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。迟早用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提升大脑思维和回想能力，推进发根营养，降低脱发，消除大脑疲劳，让人早入梦乡。

　　4、适当锻炼，但也要幸免在睡向前行激烈活动，幸免身体过于兴奋。晚饭后散步对推进睡眠有相当大帮助。（李欣欣）

　　本文由天津市宝坻区国民医院普内科主任医师高绍华发展科学性把关。

来自：科学普及华夏

作者：李欣欣

编辑：童妙 实习编辑 曾映雪