华夏俗语有云“以形补形”，由于核桃肉的形象相比像大脑的造型，好多人都感觉吃核桃可行补脑。但相似于X个核桃的这类饮想到底有无有用果呢？

　　1 核桃真的可行补脑吗？

　　对于核桃补脑这种难题，实是上核桃中含有的ω-3不饱和脂肪酸切实对大脑健康有必定的好处，有益于减缓大脑衰老，可是这其实不意指着它能提升人的智商。假如你期望吃了核桃今后回想力变好了、反映变快了、人变聪明了那仿佛不太可能。况且ω-3 不饱和脂肪酸也却非核桃独有，要是核桃能“补脑”，那末三文鱼、亚麻籽、花生以及好多其它坚果也能做到，没必需只盯着核桃看。

　　有些人喜爱这种饮料还不为补脑，不过由于好喝而已。假如你是平时喜爱喝可乐等碳酸饮料，此刻改喝核桃饮品了，那是可行的。但也要注意不需要没有限制哦，由于核桃饮料的糖含量还不会很矮。假如你想经过喝核桃饮料补充营养，那仍是喝牛奶相比适合。

　　2 购置饮料要注意哪些难题？

　　作为一种爱健康爱生活的人，买饮料的时刻必定要学会看营养成分表。

　　注意所含能量的基数单位：这是很要紧的一丝！比如，一瓶可乐可能总共500毫升，营养成分内外所标注能量的单位为250毫升。那末，你在衡量这瓶饮料的各式成分时，就要注意×2。是以别忘记了这种基数，必定要注意是多少毫升。

　　瓶装饮料含糖量多偏高：关于好多人来讲，有时刻营养成分内外无 “糖”这一项时，就不会特别关心。本来，咱们也是可行经过营养成分表见到糖含量的，那便是碳水化合物。人体每天摄入的糖分应在30～40克之中，一瓶可乐的含糖量就和这种准则差不多了，更况且你还不能一天就喝一瓶碳酸饮料，不吃其它食品。是以，为了本身健康着想，应幸免过多饮用含糖量过高的饮料。

　　购置茶饮品时，多酚含量最要紧：近几年茶饮料也广受欢迎，不少人以为选购茶饮品是由于其愈加健康，热量更少，但本来从营养成分表就能瞧出，茶饮料和凉茶饮料中的碳水化合物含量其实不低。

　　选购茶饮料要看茶多酚含量：国度对茶多酚含量做出了严刻划定：茶饮料茶多酚每kg≥300毫克，此中绿茶茶多酚含量每kg≥500毫克，乌龙茶茶多酚含量每kg≥400毫克，调味茶饮料如碳酸类茶饮料，仅请求茶多酚每kg≥100毫克；茶多酚含量低于这种准则，则只能被归为茶味饮料类。此刻存留好多打着茶饮料旗号的饮品，而实际上基本不含茶叶的健康成分——茶多酚，不过添加了大批茶味香料，是以选购的时刻记得擦亮眼睛哦。

　　错误认识区域

　　1.早上喝一杯淡盐水能排毒？

　　在寻常生理概况下，人体对盐的要求量很小，每日仅需4～6克，平常饮食十足可行满足。唯有在大批出汗或有其它特殊须要的概况下，才有必需饮用淡盐水。

　　况且对于“淡盐水”无准确的定义，生理盐水的浓度为0.9％，口感很咸，假如把浓度下降为0.2％，也便是500毫升水中加入1克盐，大家从口感上能够接纳，但当天再吃其它食物，盐分超标的概率就会增添。假如每天饮用，可能带来血压的升高，提议早上空腹最佳喝一杯白开水哦。

　　2.吃撑了，赶忙喝杯酸奶助吸收？

　　助吸收是好多人购置酸奶的最重要的原因之一，切实，酸奶对推进胃肠蠕动和吸收液的分泌可能有必定效用，可是吃撑后再去喝酸奶的做法却不太妥当。由于酸奶自身是一个饱腹感很强的食物，吃撑了再喝酸奶反而会加剧饱的感受，其实不利于吸收。

　　况且，酸奶自身也含有必定热量，吃撑了后再喝酸奶就等于格外摄入这点热量，长久如许可能导致发胖。 本来喝酸奶无特定的时间节制，两餐之中或许饭前喝都可行。

　　3.乳酸菌饮料和酸奶一样有营养?

　　市场上此刻有好多乳酸菌饮料十分热销，甚而有好多人将其代替了酸奶，每天喝。对此，消道长仍是要叮嘱大伙，乳酸菌饮料≠酸奶！

　　由于乳酸菌饮料所以水为最重要的成分，其次是糖，含乳很少，而且作为饮料，此中还会添加食品添加剂。况且唯有“活性乳酸菌饮料”含有活乳酸菌，其它类别的乳酸菌饮料并未。

　　而酸奶的营养价格远比乳酸菌饮料高，是以关于通常人来讲，酸奶符合天天喝，而乳酸菌饮料由于能量高而营养素密度低，不符合天天喝。

　　4.鲜榨果汁有营养，应当多喝？

　　鲜榨果汁≠新鲜水果，本来有一多数的营养成分都被牺牲掉了。榨汁后会形成水果中的膳食纤维和多数果胶损耗掉；维生素C也会形成必定水平的流失；钙、铁、胡萝卜素等不溶于水，因而唯有你把渣子一同吃掉，否则这点营养成分也将被损耗掉。

　　另外，咱们还要注意的是果汁中的糖分！通常榨一杯水果汁（不掺水的话），起码须要用上两三个水果，这就意指着你摄入的糖分和热量也要×2~3倍。大批探讨也显现，甜味果汁和甜饮料一样，都会推进肥胖产生，增添患糖尿病的风险。是以提议大伙，假如是为了能第一大限制消化水果中的营养素，提议仍是干脆吃新鲜水果。■据新疆315

来自：三湘城市报

编辑：童妙 实习编辑 曾映雪