西班牙《阿贝赛报》网络9月23日发表题为《新冠病毒、流感、感冒：这种秋天如何加强天然免疫力？》的报导称，就在新冠病毒肆虐的同一时间，流感、感冒也将在这种秋季袭来。那末咱们如何在瑟瑟寒风中加强天然免疫力？行家提议，必需从若干方位入手。内容摘编如是：

1.体育锻炼

随着年龄增添，免疫力会越来越低。正是由于天然免疫力下调，老年能人更简单被新冠病毒感染，症状也更惨重，且后遗症更多。维持经常性的体育锻炼可行减缓这一进程。但不行逼迫身体达到极限。有证据表达，各式长距离活动，如田径、骑自驾车或划船等可能在换季时增添罹患呼吸体系疾病的可能。众所周知，当然杀伤细胞是咱们身体的第一道防线，但在这点激烈活动时期会产生较大浮动。行家指明，适度且有规则的活动对全部年龄段的人都有好处，但激烈的活动可能使人精疲力竭，让机体失去庇护屏障，尤其是在高龄阶段。行家提议每周锻炼3天至7天、每一次少于1小时，这样适度锻炼形式对人体免疫体系最有好处。

2.关心心思健康

当你感觉负担时，身体验解放出一个免疫抑制激素——皮革醇。与此相反，在愉快的概况下会解放其它激素，如内啡肽，这点激素具备免疫效用。因而，要想提升免疫力，最有益的要求便是宽松的生活环境和舒适的社会关连。面临新冠疫情带来的恐惧情绪和诸多不确定性，心思学家指明，理当专注于产生在咱们身上的全部美好事宜，让本人尽可能感觉快乐和维持乐天。

3.正确的睡眠习惯

免疫学行家指明，良没有问题睡眠卫生有益于昼夜节律的寻常运行，同一时间还可行发生白细胞发育所必要的褪黑素。睡眠不足会弱化咱们对首次接近的病原体的免疫反映。相反，十足的睡眠有助于预防感染；假如曾经感染病毒，则有助于更快地康复，并对疫苗接种作出更没有问题反映。那末咱们每天应当睡多少时间？美国国度睡眠基金会指明，18至64岁的成年人每天应睡7至9小时；关于65岁以上的老年人来讲，应睡7至8小时；而14至17岁的青少年每天应睡8至10小时；6至13岁的孩童每天理当睡眠9至11小时；3至5岁的幼儿，每天应睡10至13小时；1至2岁的低幼儿，每天应睡11至14小时。

4.均衡饮食

行家指明，营养对免疫体系的寻常运作至关要紧。免疫体系由众多细胞构成，而细胞差不多是在持续生长，因而对营养物质的请求十分高，比如矿物质、蛋白质中的氨基酸等。实是声明，营养不良（蛋白质和热量摄入不足）会导致继发性免疫缺陷等概况，而某种特定的营养素被抑制的饮食也会导致免疫体系显露难题。糟糕的饮食导致感染几率增添。行家提议，在缺乏锌、硒、铁和多个维生素的概况下，就理当采纳多样化的饮食，在食谱中归入蔬菜、豆类、新鲜水果、鸡蛋、肉类、鱼类、奶制品和谷类等。

5.戒烟戒酒

戒烟永远都不晚，而加强的免疫力便是戒烟的一种要紧原因。免疫学家显示，吸烟摧毁了人体呼吸道黏膜的防线，是各式癌症进行的起源。实是上，越来越多的证据表达，吸烟会增添罹患惨重新冠肺炎的风险。另一种损伤免疫力的习惯便是喝酒，因而咱们应当尽量幸免饮酒。行家警告说，饮酒具备免疫抑制效用，其体制与抑郁或负担增添等概况下显露的体制十分类似。另外，另有其它有害的副效用，如肝硬化、癌症或脑损害等。

来自：参考信息网

编辑：廖晨昊