随着现代人健康意识的提高和审美观念的改变，好多人最初了健身。咱们都晓得，没有问题锻炼成果离不开科学的活动和合乎道理的饮食，不少健身爱好者对健身首尾的饮食布置感觉很困惑——不明白怎样吃才更有益于达到健身、塑形的目的。那末，健身首尾到底应当吃些甚么呢？又须要注意些甚么呢？

咱们先来瞧瞧在活动前饮食须要注意的事项：

第一，活动前的饮食适宜在活动前2小时发展。

第二，活动前的饮食应含有丰富的碳水化合物和适量的蛋白质、低脂肪，以保证活动时身体能量十足。例如可行吃一根香蕉，再加一丝花生酱或其它坚果酱，或许喝一杯酸奶，加些水果丁和即食麦片，可行提高血糖水准，增添体内糖原储备。

第三，活动前的饮食也符合添加少许温热食物，例如洋葱，可使体温稍稍提高，从而提升根基代谢率，但假如活动者自身肠胃不适，尽量少吃此类食物。

此外，活动中大批出汗，会让人脱水和流失矿物质，锻炼进程中最佳少量屡次地补充温水，能加速体内脂肪燃烧，也可喝一丝没有糖咖啡，咖啡中含有的咖啡因能帮助人体适应和享受活动时的体力消耗，消除疲倦感。只是，心悸、失眠的人最佳不需要喝咖啡，以免形成不适。

然后，咱们再来理解一下活动后饮食的注意事项：

一方面，活动后的饮食适宜在活动后30分钟到60分钟内发展，这段时间是摄取能量又不长肉的最好时代。尤其活动者在发展了心率在130~140之中的中高强度活动后，更应当补充营养。假如活动后禁食，第二天可能会十分疲惫，肌肉酸痛的症状还不易获得规复。

另一方面，活动后的饮食必需包涵有助于身体快速规复的营养成分。此中，蛋白质的补充很要紧，蛋白质易于消化且含有帮助肌肉规复的氨基酸，补充蛋白质可行抉择巧克力牛奶、煎蛋、鸡胸肉配蔬菜等，且用量最佳操控在300大卡左右。同一时间，活动后也符合吃些淀粉类食物，例如谷类、糙米、杂粮面包等，淀粉类食物富含的碳水化合物有助于规复活动时消耗掉的物质，有利于体力的规复。

本文由华夏国民释放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球发展科学性把关，行家日前的探讨范畴为健康养生类、临床医学类、心思医学类。

来自：国民网

编辑：曾映雪