有的人为了健身而跑步，有的人为了减肥而跑步。不论跑步的原因如何，关于跑者来讲，以正确的形式打开跑步生涯显得尤其要紧，由于这样会让跑步变成一个享受，而非是一个压力，从跑步中也能获利更多的乐趣和益处。

别在乎成绩

初跑者不用在意本人能跑多远，本人的速度有多快，只需能迈开双腿跑起来便是很没有问题最初。养成跑步的习惯很要紧，哪怕每天不过跑20分，坚持跑下去才是最要紧的。初跑者可行每一次跑20分钟，每周发展3次跑步。坚持一段时间以后，再渐渐的增添跑步时间和训练次数。

走跑联合

初跑者没必需太为难本人，跑步太累的时刻就步行，体能规复以后再跑步。这类走跑联合的形式其实不意指着跑者能力弱，实质上职业跑者在

长跑比赛中也常用这类战略。刚最初的时刻，跑者可行让跑步的时间短少许，步好的时间长少许，接下来渐渐的增添跑步时间，缩小走路时间。

例如执行一种10周的走跑联合计划，第一周依照2分钟跑步/4分钟步好的比重发展，第二周3分钟跑步/3分钟步行，第三周4分钟跑步/2分钟步行，到了第8周的时刻依照13分钟跑步/2分钟步行，到了第十周就能不断歇的跑完30分钟。

掌握少许技艺

尽管是初跑者，但也要把本人当成真实的跑者，这就须要掌握少许训练技艺。跑前热身和跑后身体冷而是必需的，热身让肌肉、关节、韧带等活泼起来，做好跑步的准备，下降受伤风险。跑后的身体冷却可行减少肌肉酸痛，加速体内血液畅通，排出乳酸等废物。此外便是掌握正确的跑步姿势，身体直立略微前倾，眼睛朝前方看，双臂摆动要充分，焦点部位收紧，双腿迈步要有力，脚落地时位于身体的正下面。

尝试不同的路面

只在硬地路上跑步会使人感觉没有聊，草地、泥地、沙滩、山坡甚而跑步机，都可行尝试，这样对跑者的全体提高都有帮助。即便只能在沥青路上跑步，也要经常更换路线，这样可行维持跑步的新鲜感。

循序渐进

跑步成绩的提高非是一蹴而就的，须要日积月累。每周的跑步距离增幅不宜超越10%，跑步次数每周3-4次相比适合。而且，延伸跑步距离和增添跑步强度不行同步发展，不然身体压力超重。